Salud y equilibrio: no cometas estos errores de salud matutinos

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Esos 15 minutos adicionales te ayudarán a energizar tu día, ¿verdad? Incorrecto. Podrá descansar mejor si se levanta y se acuesta a la misma hora todos los días. Groggy en la mañana? Intenta usar un rastreador de sueño. Este dispositivo portátil puede indicar cuándo se encuentra en una etapa de sueño leve y despertarlo cuando es más fácil levantarse.

Permanecer en la oscuridad

Es tentador quedarse en la tranquila oscuridad de su habitación con las sombras dibujadas en la mañana. No lo hagas La luz del día ayuda a su cuerpo a ajustar su reloj. Eso lo ayuda a dormir mejor y ayuda a su cuerpo a combatir infecciones e inflamaciones. Salir a la luz solar le ayuda a producir vitamina D, a pensar con mayor claridad y a hacer más ejercicio. Incluso puede hacerte más feliz. Así que abre esas sombras y saluda el nuevo día.

Dormir hasta tarde

A veces se siente tan bien, especialmente cuando tienes tiempo y has dormido poco. Pero la mejor manera de mejorar su sueño a largo plazo es mantener un horario regular para acostarse. Eso significa que se levanta a la misma hora todos los días, incluso si tuvo una noche tarde, y sí, eso incluye el fin de semana.

Disparar de la cama demasiado rápido

Cuando pasas de estar acostado a estar de pie, la gravedad envía sangre a tus piernas, lo que puede bajar tu presión sanguínea repentinamente y hacerte sentir un poco mareado. Incluso puede hacerte desmayar. Siéntese lentamente y haga una pausa en el borde de la cama para darle a su cuerpo unos segundos para acostumbrarse a la idea, especialmente si notó algo de aturdimiento en el pasado. Es una precaución fácil que podría salvarlo de una caída grave.

Deshazte de tu entrenamiento

El ejercicio regular ayuda a su sueño, peso, corazón y estado de ánimo, entre muchos beneficios. Es más probable que te quedes con el ejercicio si lo haces primero. Incluso podría facilitar el control de lo que come durante el día y mantener su peso. Planifique con anticipación y quítese la ropa de entrenamiento la noche anterior.

Sáltate el café

Si generalmente toma un par de tazas de café por la mañana, omitirlo puede dejarlo atontado. Es posible que no se concentre tan bien, e incluso podría cansarse mucho con un fuerte dolor de cabeza, náuseas y síntomas parecidos a la gripe. Si está tratando de reducir su cafeína, hágalo lentamente para evitar estas respuestas.

Olvida tus dientes

Una película adhesiva llamada placa se forma en sus dientes cada noche. Si no lo cepillas por la mañana, puede comenzar a endurecerse en cosas llamadas sarro que solo puedes eliminar en el consultorio de tu dentista. Si la placa y el sarro duran demasiado, pueden provocar inflamación o sangrado de las encías, caries, mal aliento, enfermedad de las encías y otros problemas de salud.

Cepillar justo después del café

Es el ácido en el café. Por lo tanto, realmente no debes cepillarte después de una comida o bebida ácida. Por ejemplo, a algunas personas les gusta beber agua con limón por la mañana. El ácido debilita el esmalte dental y el cepillado demasiado pronto puede eliminarlo. Simplemente cepíllese los dientes de antemano o espere de 30 a 60 minutos para que el ácido desaparezca de sus dientes.

Consultar su correo electrónico

Si revisa constantemente los dispositivos digitales, el correo electrónico y las redes sociales, puede causar estrés y ansiedad. Por ejemplo, puede sentir más presión para comenzar a trabajar antes si revisa su correo electrónico primero. Tómese un tiempo por la mañana para mantenerse desconectado de los medios digitales como el correo electrónico. Al principio puede tomar un poco de esfuerzo, pero puede hacerte más feliz e incluso puede ayudarte a hacer más trabajo a largo plazo.

Comience su día sin un plan

Si comienza su día sin pensar por qué hace lo que hace, puede perder de vista lo que está tratando de lograr y lo que le da sentido a su vida. Ya sea en el trabajo, la familia o el estilo de vida, es importante descubrir qué es lo más importante para usted y asegurarse de que las cosas que hace cada día lo ayuden a llegar allí. Establezca prioridades, haga una lista y verifique su progreso al final del día.

Morar en los problemas del día

Una vez que tengas un plan para abordar los problemas del día, déjalos ir y tómate un momento para estar agradecido por las cosas buenas de tu vida. Las personas que hacen esto a menudo son más felices, más saludables y están más satisfechas en sus relaciones, especialmente en comparación con aquellos que se centran en sus problemas. Escríbelo en un diario o simplemente enuméralos en tu cabeza; lo más importante es que lo hagas.

Olvídate del tiempo tranquilo

Si su día está lleno de trabajo y ruido, la mañana es una oportunidad perfecta para despejar su mente con solo unos minutos de meditación. Simplemente puede concentrarse en su respiración y tratar de dejar ir los pensamientos que surgen. La práctica puede disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y puede ayudar a aliviar afecciones que incluyen ansiedad, dolor, presión arterial alta, insomnio y dolores de cabeza por migraña.

Rescate del desayuno

Las personas que desayunan regularmente tienden a tener un pensamiento más agudo y menos grasa corporal, y tienen menos probabilidades de tener diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. También hacen ejercicio más regularmente y comen una dieta más saludable. Así que disfrute de un desayuno saludable: es una manera fácil y divertida de comenzar bien el día.

Comer demasiado dulce

Las rosquillas y otros pasteles azucarados hechos de harina blanca tienen poca nutrición y entran y salen de la sangre demasiado rápido. Eso puede dejarlo cansado, irritable y hambriento de más. Las proteínas de los huevos o el requesón y los “carbohidratos complejos” con más fibra y nutrición (avena u otros granos enteros, frutas y verduras) tardan más en digerirse, satisfacer su hambre y proporcionar un flujo de energía lento y constante.

Sáltate el protector solar

Puede ayudar a proteger su piel contra el cáncer y las arrugas causadas por los rayos UV a los que está expuesto cada vez que sale al sol, incluso si está nublado. Es mejor ponérselo unos 15 minutos antes de salir. Eso es lo que le toma a tu piel absorberlo. Debe volver a ponérselo después de solo 2 horas si todavía está expuesto al sol, o antes si suda mucho o va a nadar.