Neuropatía diabética periférica: mejora el dolor nervioso de la diabetes

Disminuya o prevenga el daño nervioso a la diabetes

Si tiene dolor nervioso o neuropatía periférica debido a la diabetes, existe evidencia de que el ejercicio puede mejorar o empeorar el daño nervioso. En consecuencia, las personas con diabetes siempre deben hablar con sus médicos para ver en qué programa de ejercicio podría ser el mejor para que participen. Las personas con diabetes deberán hacer del ejercicio una parte regular de su tratamiento continuo.

Busque ejercicio de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto parecen ser útiles y bien tolerados por muchas personas con diabetes. Los ejercicios como natación, aeróbicos acuáticos, yoga o tai chi suelen ser buenas opciones. Estos ejercicios también pueden ayudarlo a mejorar las habilidades de equilibrio y relajación. Los ejercicios de alto impacto en realidad pueden empeorar los síntomas como la neuropatía periférica o causar daños que no puede detectar fácilmente debido a la neuropatía periférica.

Comienza lento para vencer el miedo

Para muchas personas con diabetes y neuropatía periférica, un programa de ejercicio regular es algo que no han hecho en mucho tiempo. Debe comenzar a hacer ejercicio, pero comience lenta y gradualmente durante días y semanas. Puede mejorar lentamente para que pueda hacer ejercicio unos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. La clave para comenzar un programa de ejercicios es avanzar lentamente y mejorar haciendo pequeños avances durante largos períodos de tiempo.

Trabajando en equilibrio

Con la neuropatía periférica, a veces es difícil equilibrarse. El equilibrio se puede mejorar lentamente haciendo algunos ejercicios simples. Por ejemplo, puede practicar levantarse lentamente de una silla usando sus brazos para ayudar a estabilizarse. Este ejercicio se puede repetir fácilmente varias veces durante el día y puede generar confianza y demostrar que tiene la capacidad de realizar tareas simples sin pedir ayuda a otros. Un mejor equilibrio puede ayudarlo a dar otro paso adelante en su programa de ejercicios.

Balance en una pierna

Aumentar la dificultad de ciertas tareas de ejercicio puede generar muy buenos beneficios para las personas con neuropatía periférica causada por la diabetes. Una de esas tareas es intentar equilibrarse en una pierna. Antes de intentar esta tarea, debe estar al lado de un objeto estable en caso de que el equilibrio se tambalee. Intentar equilibrar cada pierna durante 30 segundos sin aferrarse a un objeto estacionario es un objetivo razonable. Esto puede ayudar a su confianza, fuerza y ​​equilibrio.

Caminar una cuerda floja

Bien, ¡quizás caminar por la cuerda floja es un poco ambicioso! Pero el equilibrio mejora si practicas caminar del talón a los pies hacia adelante y hacia atrás al igual que lo hacen los caminantes de la cuerda floja.

Tippy Toe

A medida que las personas con diabetes con neuropatía periférica progresan, existen otros ejercicios que pueden mejorar aún más el equilibrio. Por ejemplo, de pie cerca de un objeto estacionario estable (un escritorio o una silla), debe levantarse lentamente sobre los dedos de los pies y mantener esa posición el mayor tiempo posible sin usar los brazos para aferrarse a un objeto estacionario. Esto puede hacerse todos los días y repetirse al menos tres veces, intentando aumentar lentamente el tiempo que pasa en los dedos de los pies.

Hágase un chequeo antes de comenzar

Al comienzo de la presentación de diapositivas, se sugirió que su médico debería aprobar su programa de ejercicios. Además, su médico probablemente revisará su corazón, ojos y pies para determinar el mejor tipo de ejercicio que puede hacer dependiendo de cualquier discapacidad. Se debe prestar especial atención a los pies ya que la neuropatía periférica puede interferir con usted al darse cuenta de que está desarrollando ampollas o cortes en los pies.

Calzado adecuado y empacar un aperitivo

Como se indicó en la diapositiva anterior, las personas con diabetes con neuropatía periférica deben prestar especial atención a sus pies. En términos de ejercicio, un par de zapatos deportivos que calce bien es una de las mejores maneras de evitar problemas en los pies, como cortes, abrasiones y / o ampollas.

Para aquellas personas con diabetes que están más avanzadas en su programa de ejercicio, puede ser una buena idea llevar una fuente rápida de carbohidratos (por ejemplo, una pequeña lata de jugo de naranja o masticables o geles deportivos) en caso de que tenga una gota en azúcar en la sangre debido al ejercicio.

Azúcar en la sangre y ejercicio

Para aquellas personas con diabetes con neuropatía periférica u otros problemas, es una buena idea controlar los niveles de glucosa en sangre antes y después del ejercicio. Si su nivel promedio de azúcar en la sangre es superior a 250 mg / dL y tiene diabetes tipo I, es posible que desee verificar si hay cetonas en la orina. Si las cetonas son moderadas o altas, el ejercicio debe retrasarse hasta que los niveles de cetonas estén bajos o ausentes. Discuta con su médico los niveles de glucosa que debe tener antes y después del ejercicio y qué debe hacer si los niveles de glucosa no están dentro de esos parámetros.

Haga que el ejercicio sea divertido

El ejercicio no debería ser una tarea. Debe ser disfrutado. Haga un ejercicio que disfrute, como nadar o caminar, lo que haga que su cuerpo se mueva, ayudará a su salud y puede ser divertido para que quiera seguir haciéndolo. Como se indicó anteriormente, las personas con diabetes no necesitan hacer ejercicios extremos o de alto impacto que en realidad pueden empeorar su condición; Se recomiendan ejercicios de bajo impacto.

Consigue un compañero de entrenamiento

Hacer ejercicio para una persona con diabetes, además de ser divertido, también puede ser un evento social. Usted y un amigo (¡humano o animal!) Pueden pasar un buen rato y animarse mutuamente a avanzar lentamente. Unirse a un grupo de ejercicio de bajo impacto puede reforzar la idea del ejercicio regular y también ser una forma de desarrollarse socialmente.

Intenta algo nuevo

Una vez que haya desarrollado confianza y un mejor equilibrio, puede ser hora de emprender una nueva actividad. La actividad realmente depende de su deseo individual, pero algunas sugerencias incluyen bolos, baile, golf o cualquier otro deporte o actividad que varía de su rutina de ejercicio habitual. En consecuencia, si usted es una persona con diabetes con neuropatía periférica y aumenta gradualmente su tolerancia al ejercicio y el equilibrio, participar en deportes sociales no es un objetivo irrazonable o inalcanzable.