Arteria coronaria Prevención de enfermedades

¿Qué es la enfermedad de las arterias coronarias (CAD)?

CAD se desarrolla cuando los depósitos que contienen colesterol se acumulan en los principales vasos sanguíneos que administran sangre al músculo cardíaco. Estos depósitos se conocen como placa. Cuando esta placa se acumula, sus arterias se estrechan y fluye menos sangre a su corazón.

Ejercicios ExerciseChoose para que disfrutes

No tienes que comprometerte con una vida de levantamiento de pesas y entrenamiento de maratón para llevar un estilo de vida más saludable. Si no te gusta correr, prueba una clase de baile o juega a otro deporte que disfrutes. Si no te importa el yoga o el ejercicio de Jazz, elige la cinta de correr, da un paseo enérgico por el parque local o sal a correr con tu perro. También puede configurar su bicicleta estática frente al televisor y hacer una cita de ejercicio con sus personajes favoritos. Realiza cambios significativos que disfrutes para que te mantengas con ellos.

Dietas Cambios en su dieta

Preste atención a su dieta porque afecta su riesgo de:

• obesidad
• presión arterial alta
• diabetes
• colesterol alto

Menos colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) que circula en su sangre se traduce en una acumulación de colesterol en sus arterias. Muchos otros factores están involucrados, pero tomar alimentos ricos en colesterol fuera de la ecuación se suma a un menor riesgo de CAD. Al renovar su plan de alimentación, tenga en cuenta lo siguiente:

Alimentos que debe elegir

Elija los siguientes alimentos si observa su colesterol:

• alimentos a base de plantas, que naturalmente no contienen colesterol
• alimentos ricos en fibra, como frijoles y granos enteros
• nueces
• aceite de oliva
• ciertos pescados, como el salmón, las sardinas y la trucha, que contienen ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón

Alimentos que debe limitar

El colesterol LDL proviene de la carne y los productos lácteos. Debe limitar su consumo de lo siguiente:

• grasas trans que se encuentran en los productos horneados, incluidas ciertas galletas saladas
• leche entera
• crema agria
• cortes grasos de carne
• otras fuentes de grasas saturadas

Jugar con especias , salsas bajas en grasa y condimentos para mantener los perfiles de sabor interesantes, pero ten cuidado con el sodio en los aderezos para ensaladas, las salsas preparadas, las sopas y las mezclas de especias.

Consejos para comer mejor ¿Cómo puedes comer mejor?

Su dieta debe ser baja en grasas y colesterol, y también debe incluir muchas verduras y granos integrales. Aquí hay algunas maneras de asegurarse de que sea:

• Coma cinco porciones de frutas y verduras por día. Si no tiene tiempo para preparar vegetales frescos, compre vegetales enlatados o congelados bajos en sodio para evitar saltárselos.
• Reduzca la cantidad de sal. Busque versiones bajas en sal de los alimentos que disfruta, y agregue menos sal a sus alimentos en la mesa.
• Elija pan integral, cereal, pasta y arroz, y cocínelos con granos integrales como la avena y la cebada.
• Conduzca más allá del drive-through. Cortar la comida rápida como papas fritas, hamburguesas, sándwiches de desayuno y rosquillas es una excelente manera de reducir la ingesta de grasas saturadas, lo que aumenta el colesterol en la sangre.

Prevención ¿Qué se puede hacer para prevenir la enfermedad de la arteria coronaria?

Puede prevenir el CAD realizando cambios significativos en su estilo de vida, como mejorar su dieta y llevar un estilo de vida activo.

Si fuma, pídale a su médico que lo ayude a dejarlo. Fumar hace que sea más difícil y menos divertido hacer ejercicio o participar en deportes. Le aumenta la presión arterial y aumenta la probabilidad de que se forme un coágulo sanguíneo peligroso.

Si no ha podido dejar de fumar por su cuenta, hable con su médico o visite el centro de salud de la comunidad local. Muchos estados ofrecen programas para dejar de fumar financiados por los acuerdos de las compañías tabacaleras. Verifique en línea si estos recursos gratuitos o de bajo costo están disponibles en su estado.

Beneficios Beneficios a largo plazo de cambios en el estilo de vida saludable

No solo sentirá más energía después de hacer cambios leves en su dieta y hacer más ejercicio, sino que también aumentará su longevidad. La recompensa será un riesgo reducido de desarrollar problemas relacionados con el corazón, incluido el CAD. También verá los siguientes beneficios:

• pérdida de peso
• un cuerpo más delgado
• presión arterial inferior
• un mejor estado de ánimo
• niveles de estrés más bajos
• huesos más fuertes
• un riesgo reducido de desarrollar osteoporosis
• mayor capacidad pulmonar
• más resistencia