Cambios de azúcar en la sangre: consejos para controlar la diabetes y los niveles de glucosa

Alza: cafeína

Hay muchas maneras diferentes en que el azúcar en la sangre (niveles de glucosa en la sangre) puede verse afectado y causar problemas con el control del azúcar en personas con diabetes. Cada persona reacciona de manera diferente a varios elementos que influyen en el azúcar en la sangre. Hay algunos compuestos que las personas con diabetes pueden examinar para ver cómo influyen en sus propios niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo, los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar después de tomar café, té negro y algunas bebidas energéticas debido a la presencia de cafeína. Existen otros compuestos que pueden alterar los niveles de glucosa en sangre y los métodos que las personas con diabetes pueden usar para ver qué compuestos y acciones influyen en sus propios niveles de azúcar en la sangre.

Mejora: alimentos sin azúcar

Varios alimentos afirman estar "libres de azúcar", pero estos alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre porque muchos de ellos contienen carbohidratos en almidones, grasas e incluso fibra. Los alcoholes de azúcar como el sorbitol y el xilitol agregan dulzura a los alimentos, pero aún pueden tener suficientes carbohidratos asociados para elevar los niveles de azúcar en la sangre. Es probable que los alimentos con altos niveles de carbohidratos eleven los niveles de azúcar en la sangre a niveles muy altos, y eventualmente pueden causar daño a los órganos con el tiempo en personas con diabetes.

Alza: comida china

Los alimentos con alto contenido de grasa pueden hacer que el azúcar en la sangre se mantenga más alto por períodos más largos. La pizza, las papas fritas y la mayoría de los alimentos fritos son ricos en carbohidratos y grasas. Es una buena idea controlar su nivel de azúcar en la sangre aproximadamente dos horas después de comer tales alimentos para ver cómo se ven afectados sus niveles de azúcar en la sangre.

Alza: un mal resfriado

La deshidratación puede elevar el azúcar en la sangre, por lo que es aconsejable mantenerse bien hidratado. Si está enfermo, la diarrea y los vómitos durante más de dos horas, o una enfermedad de más de unos días puede alterar el azúcar en la sangre. Además, el azúcar en la sangre aumenta a medida que su cuerpo trata de combatir cualquier tipo de enfermedad. Los medicamentos como los antibióticos y los descongestionantes pueden alterar el azúcar en la sangre. Verifique sus niveles de azúcar en la sangre durante estas situaciones especiales intermitentes para que pueda ayudar a determinar cómo reaccionará su cuerpo ante estas enfermedades y tratamientos.

Alza: estrés laboral

El estrés puede hacer que su cuerpo libere hormonas que pueden causar aumentos en el azúcar en la sangre. Aunque esto es más común en personas con diabetes tipo 2, practique técnicas de relajación con respiración profunda y ejercicio, si es posible, para reducir el estrés.

Alza: panecillos

¿Son los bagels mejores que el pan? La respuesta es que los panecillos son mejores para aumentar los niveles de azúcar en la sangre que el pan porque los panecillos están llenos de carbohidratos y calorías. Si solo tienes que tener un bagel, elige un mini bagel. Alternativamente, puede encontrar alternativas saludables al discutir sus preferencias de dieta con un profesional de la salud o un dietista.

Alza: bebidas deportivas

Aunque el diseño principal de las bebidas deportivas es ayudar a las personas a reponer líquidos rápidamente, muchas de ellas contienen grandes cantidades de azúcar. Para entrenamientos moderados de menos de una hora, debe hacer agua para reponer los líquidos. Para entrenamientos más intensos, una bebida deportiva puede ser apropiada, pero las personas con diabetes deben consultar con su médico para ver qué bebidas deportivas en particular serían las mejores para usar.

Alza: frutas secas

Aunque la fruta es una opción saludable para la mayoría de las personas, las personas con diabetes deben tener en cuenta que las frutas secas contienen una gran cantidad de carbohidratos en una porción pequeña. Por ejemplo, dos cucharadas de pasas secas, arándanos o cerezas tienen la misma cantidad de carbohidratos que una pequeña pieza de fruta fresca. Tres dátiles secos contienen 15 g de carbohidratos, por lo que comer un puñado o dos de frutos secos puede causar picos altos en los niveles de glucosa en sangre en muchas personas.

Alza: esteroides y píldoras de agua

Los esteroides, comúnmente utilizados para tratar erupciones cutáneas, artritis, asma y otras afecciones médicas, pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Los corticosteroides como la prednisona pueden desencadenar el desarrollo de diabetes en personas sanas. Los diuréticos (píldoras de agua) pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre, mientras que los antidepresivos pueden aumentarlos o disminuirlos. Si necesita tomar estos medicamentos y tiene diabetes, controle cuidadosamente sus niveles de glucosa en sangre para ver cómo estos medicamentos lo afectan.

Mejora: medicamentos para el resfriado

Los medicamentos para el resfriado a menudo contienen los descongestionantes pseudoefedrina o fenilefrina; También pueden contener azúcar y / o alcohol. Estos componentes pueden elevar sus niveles de azúcar en la sangre. Los antihistamínicos no causan problemas con los niveles de azúcar en la sangre. Si decide comprar medicamentos de venta libre para el resfriado, pregúntele al farmacéutico sobre los posibles efectos que pueda tener en sus niveles de glucosa en la sangre.

Precaución: píldoras anticonceptivas

El estrógeno en las píldoras anticonceptivas puede afectar la forma en que una persona con diabetes puede responder a la insulina. La American Diabetes Association (ADA) aconseja a las mujeres con diabetes que usen una píldora anticonceptiva que contenga norgestimato y un estrógeno sintético. La ADA también sugiere que las inyecciones y los implantes anticonceptivos son seguros para las mujeres con diabetes, pero sugieren que aún tienen algunos efectos sobre los niveles de azúcar en la sangre. Si las mujeres eligen usar estos métodos anticonceptivos, deben controlar sus niveles de azúcar en la sangre, especialmente durante varias semanas cuando estos agentes se administran por primera vez. Las mujeres con diabetes deben discutir sus opciones de control de la natalidad con su médico.

Inferior: tareas domésticas

Las actividades normales como cortar el césped o limpiar la casa cuentan como actividad física moderada para una persona con diabetes (¡y también para otras personas!). Este tipo de actividad puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre en una persona con diabetes. Las personas con diabetes deben participar en una actividad física leve a moderada porque la actividad puede reducir la glucosa en sangre y aumentar la condición física general.

Inferior: yogur

Los alimentos probióticos pueden ayudar a las personas con diabetes al mejorar la digestión. Se informa que el yogur, por ejemplo, contiene bacterias "saludables" que pueden ayudar a proteger contra problemas gastrointestinales. La mejor opción de yogurt es yogurt natural o "yogurt ligero" sin azúcar o fruta añadida.

Inferior: dieta vegana

Según algunos investigadores, las personas con diabetes que cambiaron a una dieta vegana (sin carne ni productos de origen animal, como productos lácteos o huevos) o una dieta completamente basada en plantas, tenían un control mucho mejor del azúcar en la sangre y requerían menos insulina. Aunque el mecanismo no es del todo claro, los granos enteros, la fibra y los frijoles pueden funcionar al desacelerar la digestión de carbohidratos, produciendo azúcares a un ritmo menor. Las personas con diabetes deben consultar con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta.

Prometedor: canela

Algunos estudios sugieren que espolvorear sus alimentos con canela puede reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo II. Los investigadores del estudio sugieren que la canela puede agregar sabor sin agregar sal, carbohidratos o calorías. Además, la canela puede mejorar la capacidad del cuerpo para usar insulina. Las personas con diabetes deben hablar sobre el uso de la canela con su profesional de la salud antes de realizar cambios en la dieta.

Precaución: dormir

Las pruebas periódicas de su nivel de azúcar en la sangre son importantes para determinar cómo fluctúa durante un período típico de 24 horas. El azúcar en la sangre puede bajar durante el sueño para algunas personas con diabetes tipo I; Estas personas pueden beneficiarse de un pequeño refrigerio justo antes de acostarse. Para otras personas, el azúcar en la sangre puede aumentar por la mañana, incluso antes de desayunar, esto se debe en parte a cambios en las hormonas o una disminución en los niveles de insulina. Una buena manera de determinar cómo su cuerpo utiliza la glucosa es usar un monitor continuo de glucosa en sangre en ocasiones. Puede ayudarlo a determinar las fluctuaciones de glucosa en sangre que son normales para usted.

Montaña rusa: ejercicio

La mayoría de los médicos están de acuerdo en que la actividad física casi siempre puede mejorar la salud de un individuo, ya sea que tenga diabetes o tenga niveles normales de glucosa en la sangre. Desafortunadamente, cuando las personas con diabetes hacen ejercicios intensos o de resistencia, sus niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar y luego bajar hasta 24 horas. Las personas con diabetes deben controlar su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después de los ejercicios para asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre no suban ni bajen demasiado. Un buen control de la glucosa en sangre, junto con los tratamientos adecuados, puede evitar este efecto de montaña rusa de glucosa en la sangre de altibajos.

Montaña rusa: alcohol

El mismo efecto de montaña rusa de azúcar en la sangre alta y baja que ocurre con el ejercicio puede ocurrir cuando las personas con diabetes beben alcohol. Al principio, los niveles de glucosa pueden aumentar, pero luego pueden caer y permanecer bajos hasta 12 horas después de beber. El efecto de la montaña rusa se puede reducir si la persona come alimentos cuando bebe alcohol. Las bebidas alcohólicas también pueden contener muchos carbohidratos. La American Diabetes Association (ADA) sugiere que una mujer debe tomar solo una bebida alcohólica por día y dos por día para los hombres. Una bebida alcohólica equivale a 5 onzas de vino, 12 onzas de cerveza o 1.5 onzas de licor (whisky o vodka).

Montaña rusa: calor

Tener calor excesivo o sudar hace que el azúcar en la sangre sea más difícil de controlar. Entrar y salir del aire acondicionado puede tener un efecto de montaña rusa en sus niveles de glucosa en sangre. Permanecer en ambientes con aire acondicionado durante el calor del día y beber mucha agua para evitar la deshidratación es una buena manera de evitar problemas relacionados con el calor para controlar el azúcar en la sangre. Además, las personas con diabetes deben saber que sus medicamentos, el medidor de glucosa y las tiras reactivas pueden verse afectados por el calor, como el tipo de calor que puede ocurrir en un automóvil caliente o en el alféizar de una ventana al sol. Mantenga estos artículos a temperatura ambiente.

Montaña rusa: hormonas femeninas

Otro efecto de montaña rusa de azúcar en la sangre alta y baja se produce debido a los cambios hormonales. Los niveles de glucosa en sangre de las mujeres fluctúan durante el ciclo menstrual y durante la menopausia. Las determinaciones frecuentes del nivel de azúcar en la sangre pueden ayudar a las personas con diabetes a controlar este efecto de montaña rusa debido a los cambios hormonales. Su médico puede proporcionarle una terapia de reemplazo hormonal, pero debe analizar con usted los riesgos y beneficios de esta terapia y cómo puede interactuar con sus niveles de azúcar en la sangre.

¿El azúcar es malo para ti?

Si usted es un adicto al chocolate y / o tiene un gusto por lo dulce y tiene diabetes, no tiene que renunciar a estos artículos para siempre. La clave es comprender que los compuestos de azúcar aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre más rápidamente que otros carbohidratos, pero la cantidad total de carbohidratos es más importante. En consecuencia, si las personas con diabetes pueden mantener un tamaño de porción pequeño, pueden disfrutar de sus alimentos favoritos siempre que tengan en cuenta que la ingesta total total de carbohidratos y las calorías no exceden sus niveles dietéticos habituales. Esto significa que una pequeña porción de dulces debe compensarse comiendo otros alimentos que no contengan "dulces".

¿Qué pasa con el índice glucémico?

El índice glucémico (IG) de los alimentos es una clasificación de cómo los alimentos individuales aumentan el azúcar en la sangre. El total diario de carbohidratos es una forma de controlar los niveles de glucosa en sangre. En consecuencia, comer frijoles y granos integrales con un índice glucémico más bajo que el pan blanco o la pasta puede ayudar a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, si desea una pequeña cantidad de alimentos con alto índice glucémico (un pequeño pedazo de pastel, por ejemplo), sería mejor tener el resto del total de carbohidratos diarios a partir de alimentos con bajo índice glucémico. La ADA tiene clasificaciones de índice glucémico y ofrece sugerencias de dieta para personas con diabetes.