Ejercicios sexuales: mejora tu rendimiento entre las sábanas

Cuando tratas de complacer a tu pareja, un núcleo débil puede agotarte antes de que alguno de los dos haya terminado, mientras que una mala salud cardiovascular puede dejarte sin aliento. En cualquier caso, estar en buena forma no solo puede facilitar el sexo, sino que puede hacerlo más agradable para ambos.

Existe evidencia científica de que el ejercicio de forma regular puede mejorar la función sexual y que los hombres que hacen ejercicio con frecuencia tienen menos probabilidades de sufrir una disfunción sexual. Si bien la actividad regular es un buen lugar para comenzar, hay algunos ejercicios que son mejores que otros para la salud y el rendimiento sexual.

1. Ejercicios cardiovasculares

"Cardio es ideal para la salud sexual porque aumenta la resistencia, pero también aumenta la testosterona y ayuda a perder peso", explica el Dr. Philip Werthman, urólogo y director del Centro de Medicina Reproductiva Masculina y Reversión de Vasectomía en Los Ángeles. , California. El control del peso también puede prevenir la disfunción eréctil, dice Werthman.

Un metaanálisis de cinco estudios con casi 400 hombres indicó que el entrenamiento aeróbico en particular fue efectivo en el tratamiento de la disfunción eréctil.

Entonces, ¿dónde empiezas? La Clínica Mayo recomienda que comience despacio, con una rutina de caminata regular, trabajando hasta hacer footing. Pero también puedes usar una elíptica en el gimnasio, o ir de caminata o nadar. Todo lo que obtiene y mantiene su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo funciona. Elige una actividad que disfrutes para que te mantengas con ella.

2. Entrenamiento básico

Cuando hablamos de su núcleo, estamos hablando de todos los músculos de su sección media.

Entrenando tus músculos centrales se puede hacer de varias maneras, incluyendo flexiones y tablas. Para asegurarte de estar golpeando todos los músculos de tu núcleo, incluye tablones laterales, que tonificarán y fortalecerán los músculos a lo largo de tus costados, facilitando el cambio de posición y el equilibrio.

Realice una tabla lateral acostándose de lado y levantándose sobre el codo, la cadera del piso y las piernas apiladas o escalonadas en el piso. Su hombro debe colocarse directamente sobre su codo y su cuerpo en línea recta. Cuando esto se vuelva fácil, aléjate más saliendo de tu codo y de tu mano. Respire y sostenga durante varios segundos antes de cambiar de lado.

3. Ejercicios de Equilibrio

Tu centro te ayudará a mantener el equilibrio, tanto en la cama como cuando y si te vuelves más aventurero. Pero hay ejercicios adicionales de peso corporal que pueden garantizar la estabilidad.

Los alpinistas combinan muchos de los grupos musculares que utilizas durante las relaciones sexuales, incluidos el centro, los hombros y los brazos, y requieren equilibrio y coordinación, también. Póngase en posición de flexión y lleve una pierna hacia adelante para que su rodilla quede debajo de su pecho. Mantenga la espalda recta todo el tiempo y cambie de pierna.Muévase hacia adelante y hacia atrás entre las piernas como si estuviera corriendo.

Las estocadas laterales son otra buena forma de mejorar el equilibrio y la coordinación. Lunge hacia la izquierda, manteniendo su rodilla directamente sobre su pie. Empuja y levantate para pararte, levantando la pierna del suelo y balanceándose en una pierna momentáneamente antes de volver a la posición de estocada. Asegúrate de hacer ambos lados.

4. Ejercicios del piso pélvico

Dr. Werthman dice que los hombres pueden realizar ejercicios de Kegel o piso pélvico de la misma manera que las mujeres. "No está claro si esto puede mejorar la resistencia, pero puede mejorar el control de la eyaculación", dice.

Identifique los músculos de su piso pélvico al detener el flujo de orina en la mitad de la corriente. Del mismo modo, los músculos que le impiden pasar el gas también apoyan su piso pélvico. La Clínica Mayo sugiere apretar estos músculos durante tres segundos antes de relajarse por tres, con el objetivo de tres series de 10 repeticiones por día.