7 Ideas sencillas y saludables para almorzar para niños

Desde pasta hasta pizza, e incluso postre, tenemos ideas simples y saludables para el almuerzo que a sus hijos les encantarán. Pero antes de abrir el refrigerador, considere esto; El primer paso hacia el éxito es dejar que sus hijos tomen decisiones para el almuerzo. El segundo paso es ayudarlos a preparar su comida.

Ofrezca dos o tres opciones saludables por día. Después de que su hijo elija, haga equipo para preparar y empacar el almuerzo. Déjalos extender sobre los condimentos, enrollar las tortillas o llenar las bolsitas. El esfuerzo de su hijo les dará un sentido de orgullo al enseñarles a comer más alimentos saludables.

¿Puede un almuerzo saludable incluir pizza fría? Con esta versión, la respuesta es "sí". "La salsa de tomate viene repleta de vitaminas e incluso puede tener propiedades que combaten el cáncer. Además, es una excelente manera de que sus hijos coman algunas verduras de buena gana.

Receta de pizza simple:

Unte salsa de tomate o pizza baja en sodio en una tortilla de harina grande

• espolvoree queso rallado bajo en grasa
• agregue pavo, pepperoni o jamón picados
• deje que su hijo agregue sus verduras picadas favoritas
• enrolle la tortilla como un burrito
• cortado en mitades iguales

Ensalada de pasta al pesto Ensalada de pasta al pesto en frío

La pasta a veces es mala para los carbohidratos. Pero algunos platos de pasta son una buena base para un almuerzo saludable. La pasta fría al pesto puede ser abundante, especialmente si usa pasta integral. Los ingredientes como el aceite de oliva, las nueces, la albahaca y otras verduras hacen que un almuerzo con pasta fría sea tan delicioso como saludable.

cocine la pasta de grano entero según las instrucciones

• escurra y reserve
• mezcle el aceite de oliva, la albahaca, las nueces o los piñones y el ajo
• agregue verduras como la espinaca, la col rizada o la rúcula en el procesador de alimentos y mezcle bien
• agregue sal, pimienta y parmesano al gusto
• Asegúrese de que un tenedor se llene con su almuerzo, y ya está listo para irse.

Smoothies Batidos para niños

Los batidos de fruta fresca son una excelente forma de "ocultar" las frutas ricas en vitaminas (e incluso las verduras) que desea que sus hijos coman. Satisface sus ansias de azúcar, pero mantén el contenido de azúcar en mis batidos. Use bases líquidas como agua de coco o leche baja en grasa en lugar de jugo de fruta. El yogur agrega proteína extra y bacterias saludables, lo cual es importante para el sistema inmunológico de los niños.

Receta simple de licuado:

agregue yogur natural bajo en grasa en una licuadora

• agregue fruta fresca o congelada, y la semilla de lino
• incluya una cucharada de mantequilla de maní para obtener una proteína adicional
• mezcle bien
• Llene un termo con el batido y dígale a su hijo que lo sacuda antes de beber.

Fruta fresca Cocine en fruta fresca

Espera que su hijo coma la manzana o la naranja que coloque en su bolsa de almuerzo. Pero lo más probable es que se tire a la basura al final del período de almuerzo.

Consejo simple:

Tendrá más posibilidades de que sus hijos coman fruta si la pelan o segmentan y sellan en una bolsa con cierre de cremallera. Naranjas seccionadas, rodajas de pera y rodajas de manzana viajan bien. Las bayas y otras frutas jugosas como el melón y la piña tienden a romperse o a fugarse en otros alimentos si no se empacan por separado.

Agregue una taza pequeña de mantequilla de maní o de almendras para mojar, y comerán dos alimentos nutritivos al mismo tiempo.

Comida caliente. No olvides la comida caliente

En algún momento, los sándwiches fríos pueden ser realmente aburridos, sin importar cómo los prepares. ¿Pero quién dijo que los almuerzos escolares tienen que ser fríos? Un almuerzo caliente puede ser justo lo que su hijo necesita en un día frío de invierno. Toma un termo y puedes echar sopa, chile, cazuelas e incluso espaguetis y albóndigas.

Consejo simple:

Hay disponible una amplia variedad de bolsas de almuerzo y tarros de almacenamiento de alimentos con aislamiento. Vienen en muchas formas y tamaños para mantener calientes las sopas, los estofados y las entradas hasta la hora del almuerzo. Grandes descuentos tiendas como Target o Wal-Mart, y tiendas en línea como Amazon. com, lleva una gran selección.

DessertKids les encanta el postre!

¿Qué fue lo primero que buscó en su lonchera? Lo tienes, postre. Las golosinas dulces que reducen al mínimo la grasa y el azúcar son excelentes complementos para el almuerzo de su hijo.

Consejo simple:

porciones individuales de bocadillos se comercializan para las personas que hacen dieta. Pero son una gran manera de incluir un poco de algo dulce en el almuerzo de su hijo y aún así limitar grandes cantidades de grasa y azúcar. Elija refrigerios que estén mínimamente procesados. Una lista de ingredientes cortos es un buen indicador. Pero también opta por refrigerios de comida real cuando sea posible. Pruebe las semillas de calabaza cubiertas de chocolate negro o las pasas para obtener un poco de dulzura y nutrición. Alternativamente, las barras de granola con fresas cubiertas de chocolate, manzanas, peras o barras de frutas y nueces satisfarán los dulces de un niño y el objetivo de los padres de una buena nutrición.

Para llevar Regrese a la escuela con confianza

Siempre hay emociones encontradas que envían a su hijo a la escuela al final de cada verano. Además de preparar almuerzos saludables, estos son nuestros consejos para ayudarlo a prepararse a usted y a su estudiante favorito para un nuevo año escolar:

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