6 Consejos para mantenerse activo mientras se vive con psoriasis

Mantener un estilo de vida activo es esencial para controlar mi psoriasis, pero no siempre es fácil. En el momento de mi diagnóstico, tenía 15 años y estaba involucrado en un apretado programa de actividades extracurriculares. Jugué lacrosse en el equipo universitario, tomé clases de jazz y claqué y bailé en el equipo de mi escuela secundaria. Y no quería dejar nada de eso.

Fue un desafío aprender cómo convivir con mi psoriasis mientras mantenía todas las actividades que amaba. Con determinación y mucho apoyo de mis padres, perseguí mis pasiones hasta la graduación, y más allá. Jugué lacrosse en mi primer y segundo año de universidad, y fui miembro fundador del equipo kickline de mi escuela. Eso significó dos horas de cardio intenso, tres días a la semana, durante los cuatro años.

¿Cansado? Mi apretada agenda definitivamente me mantuvo alerta. También creo que jugó un papel importante en ayudarme a mantener mi psoriasis bajo control. Muchas fuentes, incluida la National Psoriasis Foundation, señalan que el ejercicio ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo, que se dice empeora la psoriasis. En mi experiencia, el ejercicio me hace sentir bien y disminuye mis niveles de estrés. Me da una manera de despejar mi mente de toda la locura que la vida nos lanza.

Ahora, con dos niños pequeños en casa, me resulta aún más difícil exprimir el ejercicio en mi día. A menudo, me meto en mi cardio jugando y bailando con mis chicas. Pero pase lo que pase, no renuncio al ejercicio.

Si desea agregar algo de actividad física a su rutina, es fácil comenzar y puede ayudarlo a controlar su psoriasis. Aquí hay algunos consejos que debe tener en cuenta al agregar ejercicio a su plan de tratamiento:

1. Comience lentamente

No se zambulle en ejercicios vigorosos si su cuerpo no está acostumbrado. Hay muchas formas en que puede comenzar a un ritmo lento y cómodo. Por ejemplo, dedique tiempo para dar paseos regulares por su vecindario o unirse a una clase de ejercicios para principiantes.

Si intenta hacer demasiado, demasiado pronto, corre el riesgo de sentirse frustrado, dolorido o incluso lesionado. En cambio, apunte a desarrollar su nivel de condición física a lo largo del tiempo.

También es una buena idea hacerle saber a su médico que está cambiando su rutina de ejercicios. Si está preocupado por agravar su condición o lesionarse, su médico puede sugerir formas de mantenerse activo de manera segura.

2. Concéntrese en las pequeñas cosas

Puede parecer inusual al principio, pero hay muchas formas pequeñas de incorporar el ejercicio a su rutina diaria. Incluso cuando no dispongas de mucho tiempo, estas ideas simples te pueden ayudar a obtener más actividad:

• Toma las escaleras en lugar del ascensor.
• Aparca en el lugar más alejado de la tienda para agregar un poco más de caminata.
• Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes.
• Haz algunos ejercicios de calistenia mientras miras televisión.

Aún mejor, intente combinar el ejercicio con el tiempo afuera. Por ejemplo, si generalmente almuerza en su escritorio, levántese y camine alrededor de la cuadra antes de regresar al trabajo. No solo obtendrá más ejercicio, sino que también podrá disfrutar del aire fresco y obtener un posible aumento de la vitamina D del sol.

3. Encuentre un amigo que comparta sus metas

Siempre es bueno pasar tiempo con amigos, pero tener un compañero de entrenamiento es más que una compañía. Hacer ejercicio con un amigo es una excelente manera de mantenerte motivado para mantenerte en el buen camino. Es menos probable que se salte una caminata o corra en el parque si se encuentra con alguien. Además, ¡hacer ejercicio con un amigo puede ser divertido! Si puede encontrar a alguien que tenga un nivel de condición física similar, incluso puede establecer objetivos juntos.

4. Manténgase hidratado - en serio

Beber agua cuando hace ejercicio es importante para todos, pero es especialmente importante si tiene psoriasis. Nuestra piel seca y con picazón de psoriasis necesita hidratarse en todo momento. Necesitará beber aún más agua de lo normal para compensar el sudor perdido durante su entrenamiento. ¡Así que no olvides tu botella de agua!

5. Use un guardarropa amigable con la psoriasis

Cuando tiene psoriasis, su ropa de entrenamiento puede hacer una gran diferencia en lo mucho que le gusta estar activo. La combinación de spandex apretado y sudor puede irritar su piel, por lo que debe usar ropa suelta y transpirable. El algodón es una gran opción, junto con telas como el modal y el rayón. Elija ropa que lo ayude a sentirse cómodo y seguro.

El vestuario del gimnasio puede ser un lugar aterrador cuando tienes una bengala. Si no se siente cómodo cambiando a la intemperie, hay otras opciones. La mayoría de los gimnasios tienen vestuarios personales disponibles, donde puede tener un poco más de privacidad. También puede simplemente usar su equipo de entrenamiento directamente en el gimnasio.

6. Abrace las duchas frías

Aunque puede que tirita un poco, las duchas frías pueden ser increíblemente útiles si está trabajando con psoriasis. El sudor de su entrenamiento puede agravar las placas de psoriasis. Una ducha fría no solo eliminará el sudor, sino que también lo ayudará a calmarse para que deje de sudar. Es por eso que es una buena idea tomar una ducha fría lo más rápido posible después de un entrenamiento.

El ejercicio Takeaway

es una parte importante de un estilo de vida saludable, y puede ser una forma adicional de ayudar a mantener las erupciones de la psoriasis bajo control. Mantenerse activo cuando tiene una condición crónica tiene sus desafíos, pero no se dé por vencido. Recuerde comenzar lentamente y hable con su médico si tiene dudas sobre qué nivel de actividad es el adecuado para usted. Con un poco de paciencia y persistencia, puede hacer que el ejercicio sea parte de su rutina.

Joni Kazantzis es el creador y blogger de justagirlwithspots. com , un galardonado blog de psoriasis dedicado a crear conciencia, educar sobre la enfermedad y compartir historias personales de su viaje de más de 19 años con psoriasis. Su misión es crear un sentido de comunidad y compartir información que pueda ayudar a sus lectores a enfrentar los desafíos cotidianos de vivir con psoriasis.Ella cree que con tanta información como sea posible, las personas con psoriasis pueden ser empoderadas para vivir su mejor vida y tomar las decisiones correctas de tratamiento para sus vidas.