Ejercicios para aumentar la masa ósea ✔︎ Indicados para Osteopenia y Osteoporosis ✔︎
Tabla de contenido:
- 1. Regístrese para servicios de entrega a domicilio
- 2. Instale pasamanos en el pasillo y el baño
- 3. Deje que alguien le haga la limpieza del hogar por usted
- 4. Use un taburete estable o un banco cuando cocine
- 5. Instale su propio gimnasio en su sala de estar
- 6. Cultiva un poco de lavanda
Ha llevado una vida plena y activa, y tener osteoporosis posmenopáusica no debería detenerse Estás en tus pistas. Con unos pocos ajustes, puedes seguir viviendo una vida que disfrutas mientras eres consciente de tu condición también.
Mira esta recopilación de seis consejos y trucos, y sé que obtener ayuda y apoyo es realmente solo a un paso.
1. Regístrese para servicios de entrega a domicilio
En el mundo "a pedido" de hoy en día, obtener los artículos prácticos y cotidianos que necesita es más fácil que nunca. Los grandes minoristas y cadenas de supermercados pueden entregar productos a usted exactamente el mismo día, a menudo gratis.
Este servicio de pedido y entrega no solo es fácil, sino también eficiente para quienes y estar limitado por su movilidad debido a la osteoporosis. (¡Y a quién no le gusta quitarse la molestia de realizar innumerables recados!)
Algunos minoristas incluso tienen una opción de "suscribirse y guardar" para que pueda recibir regularmente el mismo artículo. Esto es ideal para artículos de tocador y artículos para el hogar, como champú, gel de baño, detergente para la ropa y papel higiénico.
2. Instale pasamanos en el pasillo y el baño
Una de las mayores preocupaciones para una persona con osteoporosis posmenopáusica es la caída. Incluso un viaje menor puede causar una fractura, esguince o rotura de hueso. Asegúrese de que su hogar sea seguro instalando pasamanos de longitud completa y seguros en las áreas de mayor tráfico. Estos pueden incluir una entrada o un vestíbulo donde te pones y quites los zapatos, o una escalera que solo tiene una baranda en un lado. Esta precaución de seguridad también puede proporcionar tranquilidad a su familia extendida, que puede no vivir cerca.
El baño es otro espacio que querrás abordar. Los pisos mojados, junto con las esteras esponjosas y esponjosas, son riesgosos para cualquier persona con osteoporosis. Las barras de agarre son una opción para las duchas, mientras que las barandillas colocadas en las paredes que rodean el baño podrían ser útiles.
3. Deje que alguien le haga la limpieza del hogar por usted
Probablemente haya hecho su parte justa de la limpieza. Pero a veces, es mejor dejar que los profesionales manejen el trabajo sucio por usted.
Salir y mover una aspiradora pesada e incómoda es difícil y frustrante para cualquiera. Pero esto puede ser peligroso para las personas con osteoporosis posmenopáusica. Deben evitarse a toda costa las tareas que requieren que usted se ponga de rodillas, como fregar pisos, esterilizar la ducha o quitar el polvo de las tablas del piso. Mantenga los pies en el suelo: no intente subirse a los taburetes o las escaleras, o lo que es peor, párese en las sillas.
Una vez que haya encontrado una compañía de limpieza profesional o una persona con la que se sienta cómodo, vea si ofrecen descuentos para paquetes de servicios o para inscribirse en las limpiezas regulares.Ahorrar tiempo y dinero siempre es beneficioso.
4. Use un taburete estable o un banco cuando cocine
Si considera que cocinar es una de sus actividades favoritas, es importante configurar su cocina para tener éxito. Compre un banco o taburete plano de madera específicamente para cocinar. Agregue almohadillas de sujeción antideslizantes debajo de los pies, especialmente si su cocina tiene pisos de madera o baldosas.
Asegúrate de que el banco sea cómodo para sentarse y trabaje a la altura de la encimera de tu cocina. No coloque almohadas ornamentales en el banco, ya que esto solo hará que sea más probable que resbale y se caiga.
Como una ventaja adicional, tener un banco en su cocina es otra oportunidad para cocinar junto a sus seres queridos. ¿Qué abuela no ama compartir su preciada receta de queso y mac con sus nietos, verdad?
5. Instale su propio gimnasio en su sala de estar
¿Con qué frecuencia pasa toda la mañana leyendo el periódico y no dejando la mesa de la cocina o el sofá? Si bien puede pensar que un estilo de vida sedentario es seguro, no es necesariamente la opción más saludable. Levantarse para moverse o estirarse es una parte importante de la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes.
No necesita salir de su casa para hacer ejercicio. Las bandas de resistencia y los pesos pequeños son fáciles de usar y una excelente manera de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Una colchoneta de yoga es otra gran inversión y puede hacer que la práctica sea más agradable. Lo mejor de todo es que estos artículos se pueden almacenar en la sala de estar, lo que hace que su "gimnasio" sea un destino muy accesible.
Si no está seguro acerca de comprar equipos para hacer ejercicio, solicite a un amigo que vaya a la tienda con usted. También puede pedirle a su fisioterapeuta o médico recomendaciones sobre qué marcas de equipo recomiendan.
6. Cultiva un poco de lavanda
¡Hay más en la lavanda que solo una bonita flor morada! Esta planta y su aceite se han utilizado con fines medicinales durante cientos de años. La investigación ha demostrado que inhalar el aroma fresco puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y producir una sensación de relajación y relajación. Debido a esto, lavanda es una ayuda para dormir bien conocida.
La lavanda también tiene algunas propiedades antiinflamatorias, que pueden ser especialmente buenas para las personas con osteoporosis posmenopáusica. Compre una pequeña planta de lavanda en su centro de jardinería local, o compre algo de lavanda seca y muéstrela en un recipiente o botella atractiva.
Los aceites esenciales de lavanda también pueden producir un efecto calmante, especialmente después de sumergirse en un baño tibio.
