Ansiedad de alto funcionamiento: 6 formas en que me enfrento

Si buscó "overachiever" en el diccionario, probablemente encuentre mi imagen donde debería estar la definición. Crecí en un suburbio de Washington DC, y soy producto de su ritmo rápido, casi frenético. Fui a una universidad de primer nivel y me gradué de Phi Beta Kappa, magna cum laude. Y, a lo largo de todos mis años laborales, me he destacado en cada trabajo que he tenido. A menudo fui el primero en llegar y el último en salir de la oficina. Mis listas de tareas eran las más organizadas (y las más codificadas por color). Soy un jugador de equipo, un orador público natural , y sé exactamente qué decir o hacer para complacer a las personas que me rodean.

Suena perfecto, ¿verdad?

Excepto 99. El 9 por ciento de mis colegas y supervisores no lo hicieron No sé que también viví con un trastorno de ansiedad generalizada. La ansiedad afecta aproximadamente al 18 por ciento de los adultos en los Estados Unidos. Mientras que algunos están congelados por la ansiedad, me impulsa a un millón de millas por hora. Mi particular tipo de ansiedad es de "alto funcionamiento", lo que significa que mis síntomas están enmascarados por la exageración, el pensamiento excesivo y el exceso de rendimiento.

Durante mucho tiempo, no reconocí que trabajar tan duro y cuidarme tanto me estaba agotando. Parecían rasgos positivos, no síntomas de un trastorno, que es lo que hace que sea tan difícil de detectar.

Pero con ansiedad de alto funcionamiento, ningún éxito es suficiente para calmar el miedo. Detrás de cada presentación perfecta y proyecto impecable había una montaña de preocupaciones. Estaba plagado de culpa por no haber hecho lo suficiente o porque no lo había hecho lo suficientemente pronto o porque no lo había hecho lo suficientemente bien. Viví para la aprobación de otros y pasé incontables horas tratando de actuar a un nivel imposible que mi propia ansiedad había creado. No importa lo duro que trabaje o lo orgulloso que estaba de mis logros, la parte ansiosa de mi cerebro me escudriñaría, criticaría y me patrocinaría.

Y, lo peor de todo, sufrí en silencio. No se lo dije a mis compañeros de trabajo o supervisores. Mi miedo al juicio y la incomprensión era demasiado grande. La única forma en que sabía cómo lidiar con mis síntomas era intentarlo un poco más y nunca disminuir la velocidad.

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La ansiedad estuvo en el asiento del conductor durante los primeros 10 años de mi carrera, llevándome a un viaje aterrador e implacable con muchos altibajos y aún más bajos … El tren se descarriló hace un par de años cuando me encontré descendiendo a una importante crisis de salud mental. Gracias a la terapia, la medicación y una tremenda cantidad de trabajo arduo, he llegado a aceptar y aceptar la realidad con la que vivo. ansiedad de alto funcionamiento. Hoy reconozco mis patrones de pensamiento y comportamiento y uso habilidades prácticas para intervenir cuando me siento absorbido por el vórtice de ansiedad.

Los siguientes seis hacks de vida vienen directamente de mi experiencia vivida.

1. Reconozca sus síntomas por lo que son

¿Conoce los síntomas de la ansiedad de alto funcionamiento? Si no lo hace, llegue a conocerlos. Si lo hace, comprenda y reconozca cómo lo impactan. La ansiedad pone a nuestros cerebros en un sobreanálisis. "¿Por qué, por qué, por qué me siento así? "A veces, hay una respuesta simple:" Porque tenemos ansiedad. "Rumiar una decisión simple, preparándome para una reunión u obsesionándome con una conversación a menudo no significan nada más que que mi ansiedad está actuando mal.

Las enfermedades mentales son en parte biológicas, y trato de recordar pensar en mi ansiedad como lo haría con cualquier otra condición física. Esto me ayuda a cortar mi preocupación sobre cómo me siento en el pase. Me digo a mí mismo, "Tengo ansiedad y está bien. "Puedo aceptar que hoy es un poco más desafiante y concentrar mi energía en cómo puedo ayudarme a mí mismo.

2. Haz amigos con tu miedo

Si tienes ansiedad, el miedo es tu amigo. Puede que no te guste, pero es parte de tu vida. Y motiva mucho de lo que haces. ¿Has parado a examinar la naturaleza de tu miedo? ¿Lo has conectado de nuevo a experiencias pasadas que pueden estar diciéndote que no eres lo suficientemente inteligente o exitoso? ¿Por qué estás tan enfocado en la aprobación de los demás?

En mi experiencia, la ansiedad no puede ser ignorada o fingida. Con la ayuda de un terapeuta, me detuve para ver mi miedo en la cara. En lugar de alimentarlo con más ansiedad, trabajé para entender de dónde venía. Por ejemplo, puedo reconocer que mi miedo no se trata tanto de tener una presentación estelar como de mi necesidad de ser querido y aceptado. Esta toma de conciencia me ha quitado parte del poder que tiene sobre mí. Una vez que empecé a entenderlo, mi miedo se volvió mucho menos aterrador y pude establecer conexiones críticas entre la base de mi miedo y cómo me estaba comportando en el trabajo.

3. Vuelva a conectar con su cuerpo

La ansiedad es tanto física como mental. Las personas con ansiedad de alto funcionamiento tienden a vivir en nuestras cabezas y les resulta difícil romper el ciclo de pensamientos y sentimientos temerosos. Solía ​​pasar de 10 a 12 horas en la oficina todos los días, y nunca hago ejercicio. Me sentí estancado, tanto física como mentalmente. Un componente crítico de cómo trato mis síntomas hoy es reconectando con mi cuerpo.

Uso la respiración profunda todo el día, todos los días. Ya sea que esté en una reunión, en mi computadora o manejando de regreso a casa en el tráfico, puedo tomar respiraciones lentas y profundas para hacer circular más oxígeno, relajar mis músculos y bajar mi presión arterial. Me estiro en mi escritorio. Salgo a caminar afuera, a veces durante mi hora del almuerzo. Ejercito. Hago yoga. Y cuando me siento demasiado ocupado o demasiado abrumado … hago estas cosas de todos modos. Porque los necesito, incluso si solo son 10 o 15 minutos. Tener una relación sana con mi cuerpo me saca de la cabeza y canaliza mi energía nerviosa en una dirección más positiva.

4. Tenga un mantra, y úselo todos los días

. He aprendido cómo responder a mi miedo.Cuando esa voz no tan pequeña comienza a decirme que no soy lo suficientemente bueno o que necesito esforzarme aún más, he desarrollado algunas frases para volver a decir:

"Quien soy ahora es lo suficientemente bueno para mí. "

" Lo hago lo mejor que puedo. "

" No soy perfecto y me amo por lo que soy. "

" Me merezco cuidar bien de mí mismo. "

Esta herramienta es especialmente útil cuando se trata de un síntoma desafiante de ansiedad de alto funcionamiento: el perfeccionismo. Tener un mantra es empoderador, y me da la oportunidad de practicar el autocuidado y enfrentar la ansiedad al mismo tiempo. Recuerdo que tengo voz y que lo que necesito es importante, especialmente cuando se trata de mi salud mental.

5. Aprenda a intervenir consigo mismo

La ansiedad se alimenta de la ansiedad, como una bola de nieve gigante rodando cuesta abajo. Una vez que haya identificado sus síntomas, podrá aprender a intervenir cuando aparezcan, y salirse del camino antes de darse la vuelta. Me resulta difícil tomar decisiones, ya sea sobre el diseño de un folleto o la elección de una marca de detergente para lavavajillas. Cuando empiezo a obsesionarme y miro hacia atrás y adelante, me detengo. Me obligo a alejarme de lo que está causando que mi ansiedad se eleve.

Una herramienta que uso es configurar un temporizador. Cuando se apaga el cronómetro, me hago responsable y me alejo. Si he tenido una semana particularmente estresante en el trabajo, no sigo eso con un fin de semana repleto. Esto puede significar decir "No" y decepcionar a alguien, pero debo priorizar mi propio bienestar. He identificado actividades fuera del trabajo que me alivian y hago tiempo para que las haga.

Aprender a moderar mis propias emociones y comportamientos en respuesta a la ansiedad ha sido clave para manejar mis síntomas, y ha disminuido mi nivel general de estrés.

6. Crear un escuadrón de ayuda

Uno de mis mayores temores era decirle a la gente en el trabajo sobre mi ansiedad. Tenía miedo de decirle a las personas a mi alrededor que tenía miedo, ¡hablamos de un ciclo de pensamiento negativo! Caería en un patrón de pensamiento en blanco y negro de no contarle a nadie o contárselo a todo el mundo. Pero desde entonces he aprendido que hay un sano intermedio.

Me comuniqué con algunas personas de la oficina con las que me sentía cómodo. Realmente ayuda poder hablar con una o dos personas cuando tiene un mal día. Esto me quitó una gran cantidad de presión, ya que no estaba superando cada día con una personalidad sobrehumana de positivismo. Crear un pequeño escuadrón de apoyo fue el primer paso para crear un yo más auténtico, tanto en mi trabajo como en mi vida personal.

También descubrí que mi ser abierto funcionaba en ambos sentidos, porque pronto descubrí que mis colegas también acudían a mí, lo que me hizo sentir muy bien acerca de mi decisión de abrirme.

Los seis ataques de la vida se pueden juntar en una caja de herramientas de ansiedad efectiva de alto funcionamiento. Si estoy en el trabajo o en casa o afuera con amigos, puedo usar estas habilidades para ponerme de nuevo en el asiento del conductor.Aprender a lidiar con la ansiedad no ocurre de la noche a la mañana, algo que los tipos A pueden ser frustrantes. Pero estoy seguro de que si pongo incluso una fracción de esa energía sobresaliente en mi propio bienestar, los resultados serán positivos.

Amy Marlow está viviendo con depresión mayor y trastorno de ansiedad generalizada, y es el autor de Blue Light Blue , que fue nombrado uno de nuestros Mejores blogs de depresión . Síguela en Twitter en @_ bluelightblue_ .