5 Sugerencias de recuperación para prevenir el dolor muscular

Algunas personas llaman es un "buen" dolor, pero la verdad es que a nadie le gusta levantarse de la cama por la mañana después de un entrenamiento intenso. Tu cuerpo está tenso, tus músculos se sienten débiles e hinchados, y estás ferozmente hambriento.

Puede sentir que no quiere volver al gimnasio nunca más. Pero el daño muscular inducido por el ejercicio y los pasos que se toman para recuperarse son parte de convertirse en un mejor atleta, siempre que conozca sus límites. Conocer los pasos correctos a tomar para la recuperación es esencial para reparar los músculos. Tomar los pasos correctos también evitará lesiones. Y la buena noticia es que recuperar y prevenir lesiones es más fácil de lo que piensas.

Existe una cantidad creciente de evidencia que sugiere que el ejercicio de intensidad moderada a alta realizado durante más de 90 minutos puede afectar negativamente su salud. Este estudio muestra que demasiado ejercicio puede llevar a:

infecciones crónicas y fatiga

• reacciones alérgicas
• malestar digestivo
• insomnio
• depresión

Power napTome una siesta eléctrica

Una breve siesta de diez a treinta minutos puede restaurar su energía y potencialmente mejorar su rendimiento y capacidad de aprendizaje. La investigación sugiere que las siestas de recuperación lo ayudan a entrar en un estado profundamente restaurador. Esto puede ayudarte a recuperarte después de un entrenamiento intenso.

Almuerzo líquido. Tenga un almuerzo líquido

Los batidos de recuperación después del entrenamiento son una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo reciba la nutrición que necesita. Después de un ejercicio intenso, una combinación de proteínas y carbohidratos ayudará a que sus músculos recuperen y recuperen la fuerza.

Un estudio sugiere que comer o beber una fuente de proteína de alta calidad a partir de clara de huevo, soya o proteína de suero de leche es ideal. Estas fuentes de proteínas contienen aminoácidos esenciales para promover la máxima síntesis de proteínas. Agregar carbohidratos de digestión rápida como naranjas, piñas o frambuesas puede ayudar a reabastecer los músculos y acelerar su recuperación.

Vístete con la prendaViste la parte

El sueño y la nutrición harán maravillas para ayudar a tu recuperación del ejercicio y, según este estudio, la ropa de compresión puede ser otra herramienta para ayudar a aliviar el dolor muscular. La ropa de compresión se puede usar en cualquier parte de su cuerpo para adaptarse a cualquier deporte.

Está diseñado para aplicar una presión suave sin perder su forma durante todo el día. Si usted es un corredor que experimenta férulas en la espinilla y dolor en la parte inferior de sus piernas, una manga de compresión puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación y ayudarlo a volver a la pista más rápido.

Regrese al caballo Regrese al caballo

El levantamiento de pesas involucra dos tipos diferentes de contracciones musculares: la fase concéntrica o de contracción y la fase excéntrica o de alargamiento. La fase de alargamiento es cuando extiendes el músculo contraído de cada repetición que realizas. Esta contracción es lo que causa más daño y dolor muscular.

Si te sientes rígido, igual puedes ir al gimnasio; solo realiza ejercicios concéntricos. Los pasos cortos, tirar o empujar un trineo y el trabajo ligero con una pelota medicinal harán que la sangre fluya. Estos ejercicios también agregarán variedad a su régimen mientras protege su cuerpo de lesiones.

OutlookOutlook

El ejercicio es ideal para su mente y cuerpo. Y es importante para mantener un estilo de vida saludable y activo. Pero demasiado ejercicio puede ser dañino para su cuerpo.

Descansar, una dieta adecuada y muchas otras cosas pueden ayudar a aliviar el dolor muscular, reparar los músculos y prevenir lesiones, para que pueda mantenerse sano y feliz y seguir haciendo ejercicio.