Cómo preparar su cuerpo para el embarazo: en 30 días

Introducción

Entonces, estás lista para quedar embarazada. Felicitaciones. Tomar la decisión de intentar tener un bebé es un gran hito en la vida.

¿Pero está tu cuerpo listo para el embarazo? una lista de lo que puede hacer en el próximo mes para prepararse para la concepción.

Semana 1, Días 1 a 7

Día 1: Detener el control de la natalidad

Si desea concebir, deberá interrumpir cualquier Forma (s) de control de la natalidad que está usando. Puede quedar embarazada inmediatamente después de suspender algunos tipos de anticonceptivos, como las píldoras anticonceptivas. De hecho, muchas mujeres tienen su primer período dentro de las dos semanas después de dejar la píldora.

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Cuando comienza el período, también lo hace su primer ciclo de intentar concebir. Las mujeres quedan embarazadas de inmediato, pero para otras, lleva unos meses.

Día 2: Comience un multivitamínico

El embarazo es agotador en las reservas nutricionales del cuerpo. Dése un impulso tomando un multivitamínico para cerrar cualquier brecha. Mejor aún, las vitaminas prenatales están específicamente formuladas para brindarle a su cuerpo lo que necesita durante el embarazo.

Comenzar un prenatal ahora te ayudará a evitar cualquier deficiencia nutricional durante el embarazo temprano. También tendrá tiempo para probar algunas marcas para ver qué funciona para su cuerpo.

Día 3: Agregue ácido fólico

Además de su vitamina prenatal, es posible que necesite un suplemento de ácido fólico o folato adicional para prevenir defectos del tubo neural durante el embarazo temprano. Asegúrese de tomar al menos 400 a 800 microgramos de ácido fólico por día. Muchas vitaminas prenatales sin receta ya contienen esta cantidad. Asegúrate de revisar la etiqueta.

Una vez que está embarazada, su médico puede recetarle medicamentos prenatales que contengan una cantidad mayor.

Día 4: Coma bien

También puede obtener muchas de las vitaminas y minerales que necesita de una dieta sana y equilibrada. Disfruta de alimentos integrales sobre todo lo procesado. Si su presupuesto lo permite, también puede incorporar más frutas y verduras orgánicas en su dieta para limitar su exposición a las toxinas.

Día 5: Ejercicio

Mover su cuerpo por lo menos de cuatro a cinco veces por semana es otra gran manera de prepararse para el embarazo. Intente obtener al menos 30 minutos de actividad moderada por un total de 150 minutos cada semana.

¿Empezando desde el sofá? Elige algo ligero como caminar que puedas hacer justo afuera de tu puerta principal. Comience con solo 10 a 15 minutos a la vez y aumente hasta duraciones más largas.

Si quieres más desafíos, prueba actividades vigorosas como correr, andar en bicicleta o hacer senderismo cuesta arriba. Obtiene beneficios de salud adicionales con más ejercicio. Si ya estás relativamente activo, puedes intentar moverte entre 150 y 300 minutos cada semana.

Día 6: Obtenga un examen físico

Mantenerse al día con los exámenes físicos anuales ayudará a detectar problemas de salud antes de que se vuelvan graves.Cuando te preparas para el embarazo, son especialmente importantes. Su médico lo examinará y posiblemente realice un análisis de sangre para verificar los niveles de colesterol y más. En esta visita, también puede presentar cualquier otra inquietud de salud que pueda tener.

Día 7: Verificar vacunas

Su cita física también es una gran oportunidad para ponerse al día con cualquier vacuna que haya caducado (tétanos, rubéola, etc.). Las vacunas pueden ayudar a mantener a usted y a su bebé sanos y protegidos.

Week 2Days 8-15

Día 8: Programe una visita previa a la concepción

Dependiendo de una serie de factores (edad, problemas previos de fertilidad, etc.), es posible que también desee programar una visita especial previa a la concepción con su obstetra. Algunas de las áreas de este examen pueden superponerse con su examen físico, por lo tanto, asegúrese de plantear cualquier pregunta reproductiva específica que pueda tener.

Su visita debe cubrir todo lo que le preocupa, desde la detección de enfermedades de transmisión sexual (ETS) hasta la detección de la preparación para el embarazo.

Día 9: Rastrea tu ciclo

Ya sea que hayas estado en control de la natalidad o no, ahora es el momento de intimar con tu ciclo menstrual. Estrechar la ventana de cuando eres más fértil te ayudará a quedar embarazada más rápido.

Además, conocer tus ciclos te ayudará a descubrir si algo está apagado y podría ser necesario direccionarlo (manchas, longitudes irregulares, etc.).

Comience simplemente grabando cuando su período comienza y termina para ver cómo la duración de su ciclo cambia de mes a mes. También puede observar algo como sangrado irregular y manchado. La duración promedio del ciclo menstrual es de alrededor de 28 días, pero puede oscilar entre 21 y 35 días y aún así caer dentro del rango normal y saludable. También hay muchas aplicaciones para ayudarlo con el seguimiento.

Día 10: Limite la exposición a toxinas

Las altas cantidades de exposición tóxica pueden ser peligrosas para un bebé en desarrollo. Trate de reducir su exposición a los delincuentes comunes de la siguiente manera:

evite las fragancias sintéticas

• sin Bisphenol-A (BPA)
• eligiendo productos para el hogar y el cuidado personal sin productos químicos
• omitiendo ciertos servicios de belleza
• Aquí hay algunas otras cosas que puede comenzar a hacer hoy:

haga sus propios productos de limpieza doméstica con agua y vinagre

• coma alimentos orgánicos
• acumule detergentes para la ropa sin fragancia
• mezcle productos de maquillaje que contengan parabenos , laureth sulfate sódico y mercurio
• eligen alimentos frescos en conserva, que pueden contener BPA
• Día 11: Practica alivio del estrés

Establecer buenos puntos de alivio del estrés ahora te ayudará durante el embarazo y en el ajetreado primer año de la vida de tu bebé

¿Te sientes estresado? Intente dar un paseo relajante, practicar algunos ejercicios de respiración profunda o hacer cualquier otra cosa que le genere alegría.

Día 12: Prueba Yoga

El yoga tiene una serie de beneficios para tu fertilidad. Tomar una práctica regular de yoga puede ayudar con sus emociones y ansiedad relacionadas con el proceso de concepción. También fortalecerás y estirarás tu cuerpo en preparación para el embarazo.

Busque yoga para la fertilidad u otras clases de yoga que se ofrecen en su área.

Día 13: Visite al dentista

Mientras realiza todos sus chequeos, lo mejor es visitar también sus dientes. Durante el embarazo, las hormonas en su cuerpo pueden afectar sus encías y dientes. Los buenos hábitos de cepillado antes del embarazo pueden ayudar a prevenir la gingivitis y las caries del embarazo.

Día 14: abandono del tabaco, alcohol y drogas

Fumar, usar drogas y beber alcohol pueden dañar al bebé nonato de varias maneras. Fumar expone a su bebé a productos químicos nocivos, restringe el flujo sanguíneo e incluso puede causar trabajo de parto prematuro.

Beber pone al bebé en riesgo de síndrome de alcoholismo fetal (FAS). El uso de drogas (heroína, cocaína, metanfetaminas, marihuana, etc.) no solo es ilegal, sino que también puede causar defectos de nacimiento, abortos espontáneos o muerte fetal.

Día 15: Tener sexo

Resistir convertir el sexo en una tarea ardua desde el principio. Tenerlo a menudo y por diversión. Sé espontáneo y apasionado. Después de todo, el sexo es lo que probablemente te dejará embarazada. Crear buenos hábitos de hacer el amor ahora ayudará a fortalecer su relación.

Si no tienes problemas conocidos de fertilidad, no te preocupes por tener sexo al principio. En cambio, ten relaciones sexuales frecuentes sin protección durante todo tu ciclo.

Semana 3Days 16-23

Día 16: Alcanza tu peso saludable

¿Conoces tu índice de masa corporal (IMC)? Su médico probablemente calculará este número en su examen físico. Si su IMC cae en las categorías de sobrepeso u obesidad, hable con su médico sobre estrategias saludables para perder peso. Si su IMC está en la categoría de bajo peso, también hable con su médico.

Día 17: recopilar antecedentes médicos familiares

La salud de su bebé también estará influenciada por factores genéticos que tienen raíces en su árbol genealógico. Antes de quedar embarazada, es posible que desee preguntarle a sus padres u otros parientes si hay alguna condición genética que corra en su línea de sangre. Lo mismo aplica para tu pareja.

¿Descubrir algo? Puede hacer una cita con un asesor genético para analizar sus inquietudes y realizar más pruebas.

Día 18: analice las recetas

Asegúrese de que su médico sepa que está tratando de concebir para que puedan ver sus recetas, medicamentos o cualquier otro suplemento que esté tomando. Algunos de estos medicamentos pueden no ser seguros durante el embarazo.

Día 19: Encuentre ayuda para violencia doméstica

La línea directa de violencia doméstica es un recurso útil si está experimentando violencia en el hogar que podría comprometer su salud o el bienestar de su futuro bebé. Los servicios son confidenciales.

Llame al 1. 800. 799. CONSÚLTENSE hoy para hablar con un defensor capacitado.

Día 20: Duerma bien

Muchos padres se preocupan por el sueño en los días posteriores a que traigan a casa sus paquetes de alegría. Pero dormir durante el embarazo puede ser tan elusivo. Ponte al día con tu Zzz mientras puedas.

Día 21: limitar la cafeína

¿Bebe mucho café u otras bebidas con cafeína? Las recomendaciones de ingesta diaria para las mujeres embarazadas son solo alrededor de 12 onzas de café por día.Intenta destete lentamente si actualmente estás consumiendo más de esta cantidad.

Día 22: Agua de Guzzle

Un enorme 60 por ciento de tu cuerpo está hecho de agua. Mantente hidratado para una salud óptima. Las mujeres deben beber 9 tazas de agua por día. Cuando quede embarazada, es posible que desee aumentar esta cantidad. Pregúntele a su médico por las pautas.

Día 23: aprende cómo funciona la concepción

Aumenta tus posibilidades de quedar embarazada leyendo lo básico. Planned Parenthood proporciona un gran recurso para comprender cómo ocurre el embarazo.

Para empezar, debes tener relaciones sexuales durante la ventana fértil para que los espermatozoides puedan encontrarse con el óvulo antes o cuando recién se haya liberado en tu cuerpo. A partir de ahí, los óvulos fertilizados viajan por las trompas de Falopio y necesitan implantarse en el útero para que el embarazo se adhiera. La mitad de los huevos fecundados no se implantan y se eliminan con el ciclo menstrual.

Semana 4Días 24-30

Día 24: Haga que se retiren

Aunque la mayor parte de un embarazo saludable tiene que ver con la mujer, es una buena idea que se revisen también. Alrededor del 30 por ciento de los casos de infertilidad se remonta a factores masculinos.

Asegúrese de que:

programa un ejercicio físico

• bien
• deja de fumar y toma otros medicamentos
• limita el alcohol
• Día 25: Mejore su sistema inmunitario

Durante embarazo, usted es más susceptible a los resfriados, la gripe y otras enfermedades. Dele a su sistema inmunitario algo de ayuda adicional al consumir una dieta saludable rica en antioxidantes, obtener vitamina C y descansar.

Día 26: aprenda qué hacer y qué no hacer

Hay muchas cosas que escuchará sobre lo que es seguro y lo que no durante el embarazo. Algo de esto no es tan científico. Otros artículos son increíblemente importantes para la salud de su bebé en crecimiento. ¿Uno de los mejores artículos para el debate? Qué alimentos evitar durante el embarazo

Las mujeres embarazadas tienen 10 veces más probabilidades que otros adultos sanos de contraer listeria de alimentos contaminados. Comience a leer las etiquetas de sus comidas favoritas ahora para asegurarse de que estén pasteurizadas.

Día 27: Trabaja alrededor de

Tu trabajo puede ser físicamente demandante o requerir movimientos peligrosos. Pero levantar objetos pesados, permanecer de pie por largos períodos de tiempo y doblarse en la cintura puede provocar trastornos menstruales, problemas de fertilidad o abortos espontáneos.

Analice sus preocupaciones y las recomendaciones para el levantamiento con su médico. Cuando se quede embarazada, es posible que desee evitar levantar objetos pesados ​​del piso, levantar la cabeza, doblarse repetidamente o agacharse.

Día 28: Haz algo loco

Cuando estás embarazada, hay una serie de actividades que no son seguras para ti o para tu bebé en crecimiento. Antes de concebir, participe en la última sesión de paracaidismo o en una montaña rusa. El arranque repentino, la detención y otras fuerzas discordantes de actividades más extremas pueden causar un desprendimiento de la placenta.

Día 29: Verifique su cobertura de seguro

Es importante revisar lo que está cubierto en su plan de seguro médico antes de quedar embarazada. Aproximadamente 1 millón de mujeres dan a luz sin una atención prenatal adecuada cada año.Sus bebés tienen 3 veces más probabilidades de nacer con bajo peso al nacer y 5 veces más probabilidades de morir que los bebés nacidos de mujeres que se mantienen al día con las visitas prenatales regulares.

Día 30: Comunícate

Puedes concebir en tus primeros primeros ciclos de intentos, pero a menudo las parejas tardan más en ver un signo positivo. Antes de comenzar a tratar de concebir, asegúrese de ser sincero y abierto con su pareja. Hablar de cualquier problema o frustración que tenga en su camino hacia el bebé es la clave para mantener su relación saludable.

The Takeaway The Takeaway

Hay mucho en qué pensar cuando desea agregar un bebé a su familia. Pero con un poco de preparación, estarás en camino a un embarazo saludable.