Todo sobre el yoga para el trastorno bipolar

El trastorno bipolar es una condición de salud mental que puede causar cambios en su energía y estado de ánimo, así como su capacidad general para funcionar. Las personas con trastorno bipolar tienen" episodios del estado de ánimo ", que son períodos de estados emocionales intensos. Se ha demostrado que el estrés empeora el trastorno bipolar.

Cualquier cosa que alivia el estrés y la ansiedad puede ser útil para controlar el trastorno bipolar.El yoga puede ser una adición útil a un plan de tratamiento general para el trastorno bipolar. elementos meditativos y emocionales que pueden ayudarlo a controlar su condición.

El yoga tranquiliza a muchas personas. Implica una combinación de movimientos disciplinados, respiración controlada y meditación. puede hacer que te sientas relajado y fortalecido.

El yoga también puede contribuir a que te sobrepases. toda la forma física apuntando a su flexibilidad y equilibrio. Junto con el sueño adecuado y una dieta nutritiva, el ejercicio (flexibilidad, aeróbica y fuerza) constituye la base de una buena salud general. Una buena salud en general puede ayudarlo a lidiar con una enfermedad crónica como el trastorno bipolar.

¿Cómo funciona?

El yoga generalmente implica estirar y equilibrar el cuerpo en posturas específicas, llamadas posturas, mientras se practica la respiración controlada y la meditación. Esta combinación a menudo hace que la gente se sienta más tranquila, pero fortalecida. Puede ayudarte a controlar el estrés. El estrés puede desencadenar episodios de estado de ánimo si tiene trastorno bipolar.

Hay diferentes niveles y tipos de yoga. Algunos de los tipos de yoga que puede ver en un estudio de yoga incluyen:

• Hatha yoga, un tipo de yoga más tranquilo que es bueno para los principiantes y se usa a menudo para ayudar a controlar el estrés
• Iyengar yoga, un tipo de yoga relajante que utiliza accesorios como bloques para ayudarte sostenga una pose
• Bikram yoga, también conocido como yoga "caliente", que se realiza en una habitación con calefacción
• yoga Vinyasa, también conocida como yoga "de flujo", que a menudo es más rápida y puede ser más desafiante para los principiantes
• power yoga, que a menudo es un tipo de vinyasa yoga orientado al ejercicio físico

El yoga no debe sustituir a los tratamientos convencionales para el trastorno bipolar. Debe seguir tomando los medicamentos recetados por su médico. Su médico también puede recomendar terapias alternativas, como la terapia de conversación.

¿Quién puede practicar yoga?

El yoga se ha practicado durante miles de años por una gran variedad de personas, y generalmente se considera seguro. Casi cualquier persona puede aprender cómo hacerlo.

Es una buena idea practicar poses que estén dentro de tu rango de habilidades.

Disponibilidad de clases

Puede aprender yoga en casa, usando libros de instrucciones, DVD, programas de televisión o tutoriales en línea. Sin embargo, asistir a clases regulares puede ayudarlo a aprender de un maestro de yoga profesional. Muchos estudios de yoga ofrecen clases para principiantes que te enseñarán los conceptos básicos.Ir a las clases para principiantes puede ayudarlo a aprender cómo practicar cada postura correctamente. Esto puede reducir su riesgo de lesiones.

Las clases están disponibles en la mayoría de las comunidades. Hay varios estilos diferentes de yoga. Muestrear cada uno de ellos puede ayudarlo a encontrar el estilo que mejor se adapte a usted.

Efectos secundarios

El yoga generalmente se considera seguro, pero las personas que tienen ciertas afecciones deben tener cuidado. Esto incluye a mujeres embarazadas, personas con glaucoma u otras afecciones oculares y personas con limitaciones físicas.

Una encuesta realizada por la Universidad de Brown descubrió que, aunque la mayoría de las personas con trastorno bipolar que practicaban Hatha yoga tuvieron resultados muy positivos, algunas personas sí informaron efectos secundarios negativos. Estos incluyen la agitación de la respiración rápida y la sensación de autocrítica sobre sus habilidades. Practicar yoga en un ambiente donde te sientas cómodo y aceptado, dentro de tu capacidad, puede ser lo más útil.

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar a practicar yoga.

Lo que dice el experto

"Al igual que la meditación, controlar tus pensamientos y emociones a través de tu cuerpo es una experiencia poderosa que es lo opuesto a la depresión y la ansiedad. Ser capaz de dominar tu propia mente es lo opuesto al trastorno bipolar cuando te sientes fuera de control. El yoga te enseña estrategias de autocontrol ", dijo la Dra. Soroya Bacchus, una psiquiatra que practica en California.

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