Los 10 mejores alimentos para una nutrición saludable
Tabla de contenido:
- El champú y el acondicionador solos no te darán un cabello saludable
- Comida Saludable para el Cabello No. 1: Salmón
- Healthy Hair Food No. 2: Verduras de color verde oscuro
- Comida saludable para el cabello No. 3: Frijoles
- Healthy Hair Food No. 4: Nueces
- Alimento saludable para el cabello No. 5: Aves de corral
- Comida saludable para el cabello No. 6: Huevos
- Healthy Hair Food No. 7: Granos integrales
- Comida Saludable para el Cabello No. 8: Ostras
- Healthy Hair Food No. 9: Productos lácteos bajos en grasa
- Healthy Hair Food No. 10: Zanahorias
- Cuidado con los suplementos dietéticos
- Cuidado con las modas dietéticas
- Los 10 mejores alimentos para un cabello saludable
El champú y el acondicionador solos no te darán un cabello saludable
El cabello brillante y saludable nos hace ver y sentirnos bien. Pero el champú y el acondicionador por sí solos no son suficientes para obtener esas fabulosas trenzas. La clave para un cabello sano radica en los alimentos que consume. Una buena nutrición es la base de un cuerpo sano, que incluye una gran cabellera.
Esta presentación de diapositivas contiene recomendaciones de los 10 alimentos principales para darle los lujosos candados que desea.
Comida Saludable para el Cabello No. 1: Salmón
El salmón es una gran fuente de proteínas y está lleno de ácidos grasos omega-3 que son esenciales para la salud del cuero cabelludo. La falta de omega-3 puede conducir a un cuero cabelludo seco y cabello sin brillo. Los vegetarianos o veganos pueden obtener grasas omega-3 de origen vegetal de una a dos cucharadas de linaza molida.
Healthy Hair Food No. 2: Verduras de color verde oscuro
La espinaca y otras verduras de color verde oscuro como la col rizada son excelentes fuentes de vitaminas A y C, que son necesarias para producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo es secretado por los folículos capilares y puede actuar como un acondicionador natural del cabello.
Comida saludable para el cabello No. 3: Frijoles
Las legumbres como los frijoles y las lentejas son excelentes fuentes de proteínas, hierro, zinc y biotina. Aunque es raro, las deficiencias de biotina pueden provocar cabello quebradizo.
Healthy Hair Food No. 4: Nueces
Las deficiencias de zinc pueden conducir a la caída del cabello. Las nueces son excelentes fuentes de zinc. Nueces, anacardos, nueces y almendras proporcionan zinc para un cabello saludable. Las nueces también contienen ácido alfa-linoleico y ácidos grasos omega-3, que pueden actuar como acondicionadores naturales del cabello. Las nueces de Brasil también contienen selenio, un mineral que puede ayudar a mantener un cuero cabelludo saludable.
Alimento saludable para el cabello No. 5: Aves de corral
Las proteínas inadecuadas en la dieta pueden causar cabello débil o quebradizo, y la deficiencia de proteínas puede provocar la pérdida del color del cabello. Obtenga la proteína de alta calidad que necesita de las aves de corral, como el pollo o el pavo.
Comida saludable para el cabello No. 6: Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas, biotina y vitamina B-12, que son nutrientes importantes para un cabello sano.
Healthy Hair Food No. 7: Granos integrales
Los granos integrales saludables pueden ayudarlo a tener un cabello saludable. El pan integral y los cereales integrales fortificados pueden proporcionarle a su cabello y cuerpo vitaminas de zinc, hierro y B.
Comida Saludable para el Cabello No. 8: Ostras
Las ostras se conocen como afrodisíacos, pero también son excelentes para el cabello, debido a su contenido de zinc. El zinc es un poderoso antioxidante, que puede ayudar a renovar y reparar las células del daño. ¿No estás enamorado de las ostras? El zinc también se puede encontrar en granos enteros, nueces, carne de res y cordero.
Healthy Hair Food No. 9: Productos lácteos bajos en grasa
El calcio es un mineral importante para el crecimiento del cabello y se puede encontrar en productos lácteos bajos en grasa como la leche descremada y el yogur. Estos productos también contienen suero de leche y caseína, que son fuentes de proteínas. Agregue algunas semillas de lino molidas o nueces a su yogurt para agregar ácidos grasos omega-3 y zinc.
Healthy Hair Food No. 10: Zanahorias
Las zanahorias son conocidas por mantener una visión saludable, pero también son una excelente fuente de vitamina A, que es necesaria para un cuero cabelludo saludable.
Cuidado con los suplementos dietéticos
Tenga cuidado con los suplementos dietéticos que afirman que engrosarán el cabello o lo harán crecer más rápido. En general, puede obtener todos los nutrientes que necesita para un cabello saludable a partir de una dieta equilibrada. A veces, los suplementos pueden ser demasiado buenos. En casos raros, los excesos de ciertos nutrientes como la vitamina A se han relacionado con la pérdida de cabello.
Cuidado con las modas dietéticas
Las dietas de moda pueden dejarlo con menos kilos y menos cabello. Las dietas bajas en calorías pueden ser bajas en nutrientes que son esenciales para el crecimiento saludable del cabello, incluidos los ácidos grasos omega-3, el zinc y la vitamina A. La dieta rápida también puede afectar el ciclo normal del crecimiento del cabello y causar un aumento en la caída del cabello. Volver a una dieta sana y equilibrada generalmente revertirá el problema.
Los 10 mejores alimentos para un cabello saludable
Un cabello sano proviene de una dieta sana y equilibrada. Coma una amplia variedad de alimentos, incluidas proteínas magras, frutas, verduras, granos integrales y legumbres.
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