Presentación de diapositivas: super pasos para mejorar la salud digestiva

Ayudas de fibra

Para obtener los 20-35 gramos de fibra que su cuerpo necesita cada día, elija alimentos vegetales como cerezas, uvas, pimientos crujientes, frijoles, granos enteros y nueces. Estos ayudan con la digestión y el estreñimiento y también son buenos para el corazón y el azúcar en la sangre. Debido a que te llenan, comerás menos, lo que también ayuda si estás cuidando tu peso.

Masticar chicle para domar la acidez estomacal

Masticar le dice a su cuerpo que produzca saliva, lo que equilibra el ácido relacionado con el problema. La menta o la menta verde pueden irritar, así que elige otro sabor. Omita este remedio si le hace tragar aire, lo que puede hacer que eructe y se sienta hinchado.

Algunas libras marcan la diferencia

Si pierde incluso un poco de peso extra, especialmente alrededor de su abdomen, puede aliviar la incomodidad de la acidez estomacal, gases y eructos. Su médico puede ayudarlo a hacer una dieta inteligente y un plan de ejercicios para alcanzar su meta de pérdida de peso.

Encoge tu plato

Una excelente manera de ayudar a prevenir la indigestión, la hinchazón, la acidez estomacal y otros problemas de salud digestiva es comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia. Disminuya la velocidad también. Se necesita tiempo para comenzar a sentirse lleno. Será menos probable que coma más de lo que planeó.

Mantente hidratado

Los líquidos ayudan a su cuerpo a deshacerse de los desechos y a mantenerse regular. Puede tomar agua, jugos, té y otras bebidas. También se encuentran en los alimentos, por lo que es posible que no necesite beber 8 vasos de agua al día. Su médico o dietista pueden decirle cuánto debe beber y los mejores tipos para elegir.

Muévete para vencer la hinchazón

El ejercicio puede ayudar con la mayoría de los problemas digestivos menores, desde la hinchazón hasta el estreñimiento. La actividad física ayuda al sistema digestivo de su cuerpo a mover las cosas y eliminar los desechos. También frena el estrés, lo que puede desencadenar muchos problemas digestivos.

Prueba los probióticos

Los probióticos son bacterias "buenas". Se encuentran en algunos yogures, jugos, bocadillos y suplementos. La investigación muestra que pueden ayudar si tiene diarrea, síndrome del intestino irritable (SII) o enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Pero los científicos aún no saben qué probióticos ayudan a qué condiciones y cuánto necesita. Hable con su médico para obtener más información.

Estrés, úlceras y estreñimiento

¿Alguna vez ha tenido malestar estomacal debido a los nervios? Tu cerebro y tu sistema digestivo están conectados. El estrés puede empeorar problemas como el SII y las úlceras. Haga que sea una prioridad mantenerse activo, dormir lo suficiente, meditar y relajarse.

Cuida tu dieta

Manténgase alejado o limite los alimentos que le molestan. Algunas personas tienen problemas con los alimentos gaseosos como los frijoles y las gaseosas, o los productos grasos como los alimentos fritos y el queso. Para otros, los alimentos ácidos como los cítricos, el café, el té y los tomates pueden significar problemas.

Dejar el hábito

Fumar debilita la válvula al final del esófago (el tubo que va desde la boca hasta el estómago). Eso puede provocar reflujo ácido y acidez estomacal. También hace que algunos cánceres sean más probables. Y es más común que los fumadores que otras personas tengan úlceras y la enfermedad de Crohn. A menudo toma varios intentos dejar de fumar para siempre. ¡Síguelo! Pida ayuda a su doctor.

Beber menos alcohol

Si bebe, limítese a un trago al día si es mujer, o dos si es hombre. Demasiadas bebidas con demasiada frecuencia pueden contribuir a la acidez estomacal, diarrea, problemas hepáticos y cáncer de esófago.

Reduzca la velocidad para detener los eructos y el gas

Desea mantener el aire fuera de su estómago. Así que disminuye tu ritmo. No tragues tu comida o bebidas. ¡Mastica cada bocado y disfrútalo! Evita las encías y los caramelos si te hacen tragar aire.

Límite de sal

Incluso un poco más en su dieta puede causar hinchazón. Puede provenir de su salero o de artículos como aperitivos y cereales envasados. Recorte y revise las etiquetas de los alimentos para ver cuánto sodio hay en una porción.

Mantenlo limpio

Nadie quiere intoxicación alimentaria: diarrea, náuseas y vómitos. Así que mantenga la comida fría fría y la comida caliente caliente. Use diferentes utensilios y tablas de cortar cuando prepare frutas o verduras y carnes crudas. Asegúrese de que todos sus productos lácteos hayan sido pasteurizados.

Si la lechería es un problema

Algunas personas encuentran que sus cuerpos no pueden digerir la lactosa, el azúcar natural de la leche. Les hace sentir gases. Si ese es usted, hay productos sin lactosa para elegir.

¿Cuándo debe ver a su médico?

Haga una cita si sus síntomas no desaparecen, no regresan ni le molestan. Consulte a su médico de inmediato si está o podría estar embarazada. También busque ayuda médica inmediata si sus síntomas son severos o si tiene fiebre, problemas para tragar o para ir al baño, momentos en que se ahoga, vomita o defeca con sangre o negro, dolor abdominal, o ha perdido peso y no quiso . Su médico encontrará la causa para que pueda sentirse mejor lo antes posible.