Meditacion para embarazadas: Burbuja de Luz protectora.
Tabla de contenido:
- ¿Qué es la meditación?
- ¿Cuáles son los beneficios?
- Un estudio en el Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing encontró que las mujeres que comenzaron una práctica de yoga, incluida la meditación al principio del embarazo, redujeron efectivamente el estrés y la ansiedad en el momento en que nacieron.
- Si quiere quedar embarazada, acaba de enterarse de que lo está o está preparando ese plan de parto, aquí hay algunas maneras de comenzar con un programa de meditación.
- Si prefiere leer sobre meditación antes de comenzar a practicar, estos libros pueden ser útiles.
La mayoría de las futuras madres pasan mucho tiempo preocupándose por el desarrollo de su bebé. Pero recuerde, es tan importante durante los próximos nueve meses sintonizar con las señales de otra persona: la suya propia.
Quizás estás muy cansado. O sediento O hambriento. Tal vez usted y su bebé en crecimiento necesiten un momento tranquilo para conectarse.
Su médico o partera puede decir: "Escuche a su cuerpo. "Pero para muchos de nosotros, eso es seguido por" ¿Cómo? "
La meditación puede ayudarte a escuchar tu voz, tu cuerpo, ese pequeño latido del corazón, y te ayuda a sentirte renovado y un poco más concentrado.
¿Qué es la meditación?
Piense en la meditación como un momento tranquilo para respirar y conectarse, tener en cuenta los pensamientos que pasan y despejar la mente.
Algunos dicen que es encontrar la paz interior, aprender a soltar y ponerse en contacto consigo mismo a través de la respiración y a través del enfoque mental.
Para algunos de nosotros, puede ser tan simple como una respiración profunda, dentro y fuera del baño en el trabajo mientras intentas concentrarte en ti, tu cuerpo y el bebé. O bien, puede tomar una clase o retirarse a su lugar especial en la casa con almohadas, una estera y un silencio total.
¿Cuáles son los beneficios?
Algunos de los beneficios de practicar meditación incluyen:
- dormir mejor
- conectarse a tu cuerpo cambiante
- alivio de ansiedad / estrés
- paz mental
- menos tensión
- preparación laboral positiva < menor riesgo de depresión posparto
Las madres que tienen altos niveles de estrés o ansiedad durante el embarazo tienen más probabilidades de dar a luz a sus bebés con peso prematuro o con bajo peso al nacer.
Los resultados del parto como esos son un problema apremiante de salud pública, especialmente en los Estados Unidos. Aquí, las tasas nacionales de partos prematuros y bajo peso al nacer son 13 y 8 por ciento, respectivamente. Esto es según un informe publicado en la revista Psychology & Health.
El estrés prenatal también puede afectar el desarrollo fetal. Los estudios han demostrado que incluso puede afectar el desarrollo cognitivo, emocional y físico en la infancia y la niñez. ¡Más razón para exprimir algo de tiempo de meditación!
¿Qué hay del yoga?
Un estudio en el Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing encontró que las mujeres que comenzaron una práctica de yoga, incluida la meditación al principio del embarazo, redujeron efectivamente el estrés y la ansiedad en el momento en que nacieron.
Las mujeres que practicaron yoga consciente en el segundo trimestre también informaron reducciones significativas del dolor durante el tercer trimestre.
¿Cómo puedo practicar la meditación?
Si quiere quedar embarazada, acaba de enterarse de que lo está o está preparando ese plan de parto, aquí hay algunas maneras de comenzar con un programa de meditación.
Try Headspace
Este programa gratuito de 10 días para aprender los principios básicos de la meditación está disponible en el espacio libre. com. El espacio para la cabeza es uno de un número creciente de aplicaciones que enseñan ejercicios guiados y no guiados sobre cómo aplicar la atención plena a las actividades cotidianas.
El enfoque de 10 minutos al día está incluso disponible en su teléfono o tableta. Headspace se llama a sí mismo una "membresía de gimnasio para su mente" y fue creado por Andy Puddicombe, un experto en meditación y mindfulness.
Sintonice la charla TED de Puddicombe, "Todo lo que necesita son 10 minutos de atención. "Aprenderás cómo todos podemos ser más conscientes, incluso cuando la vida se llena.
También está disponible la "Guía del espacio de cabeza para … un embarazo consciente", que tiene como objetivo ayudar a las parejas a lidiar con el estrés del embarazo y el parto. Te acompaña a ti y a tu pareja durante las etapas del embarazo, el parto y el parto, y se va a casa. Incluye ejercicios paso a paso.
Prueba con una meditación guiada en línea
La maestra de meditación Tara Brach ofrece muestras gratuitas de meditaciones guiadas en su sitio web. Un psicólogo clínico, Brach también ha estudiado budismo y ha fundado un centro de meditación en Washington, DC C.
Leer sobre meditaciónSi prefiere leer sobre meditación antes de comenzar a practicar, estos libros pueden ser útiles.
"El camino consciente a través del embarazo: meditación, yoga y diario para mujeres embarazadas:" Ensayos que lo ayudarán a enseñarle a vincularse con el bebé, a cuidarse durante el embarazo y a calmar sus temores sobre el nacimiento y la paternidad.
- "Meditaciones para el embarazo: 36 prácticas semanales para vincularse con su bebé por nacer": a partir de la quinta semana de embarazo, este libro rastrea sus hitos y brinda orientación. Incluye un CD de audio con una meditación guiada de 20 minutos con música relajante.
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