Lo que deseo que alguien me haya contado sobre el ejercicio y la diabetes

Sheri es una veterana diabética tipo 1 misma y una madre, además de ser profesora y autora y oradora frecuente. Además de todo eso, ella es famosa en forma. Esta señora sabe cómo hacer malabares, te digo.

Una publicación de invitados por la experta y autora Sheri R. Colberg, PhD

A pesar de que he estado viviendo con diabetes desde que tenía cuatro años (en 1968), sabía incluso en ese momento, más de una década antes de que comenzara la era de la monitorización domiciliaria de la glucosa en sangre, que el ejercicio hizo cosas buenas para mis niveles de azúcar en la sangre. ¿Cómo podría decir sin un medidor? Principalmente, lo sabía porque estar activo siempre me hacía sentir mejor, tanto física como emocionalmente.

De hecho, a medida que pasaba mis años de adolescencia sin ninguna forma de saber cuál era mi nivel de azúcar en la sangre, hacer ejercicio regularmente me dio la única sensación de control que tenía sobre mi diabetes. Hay algunas cosas que sé ahora sobre el ejercicio que desearía que alguien me hubiera dicho hace años. Afortunadamente, los tiempos han cambiado y ahora tiene acceso a información sobre ejercicio y diabetes que yo no sabía.

Para empezar, ¿sabías que uno de los secretos de las personas con diabetes que viven más tiempo es que el ejercicio puede borrar tus errores de azúcar en la sangre? Sabía que me ayudó, pero no fue hasta que obtuve mi primer monitor a mediados de la década de 1980 que descubrí cuánto. ¿Por qué? El ejercicio actúa como una dosis extra de insulina sacando el azúcar de la sangre y hacia los músculos sin insulina. Cuando no estás activo, tu cuerpo necesita insulina para estimular esa absorción. Estar regularmente activo hace que sus músculos sean más sensibles a cualquier insulina en su cuerpo también, por lo que se necesita menos para hacer el trabajo. ¿Qué mejor manera de ayudar a eliminar un poco el exceso de carbohidratos (o una ligera falta de insulina) que una dosis moderada de ejercicio para reducir el azúcar en la sangre?

Otra cosa que ojalá hubiera sabido es que el ejercicio no siempre hace bajar el azúcar en la sangre, al menos no de inmediato. Cuando haces ejercicio realmente intenso, las hormonas que elevan la glucosa que libera tu cuerpo en realidad pueden elevar tu nivel de azúcar en sangre, aunque por lo general solo de manera temporal. Incluso si un entrenamiento aumenta a corto plazo, durante un período de tiempo más largo (2-3 horas), los efectos residuales del ejercicio reducirán el nivel de azúcar en la sangre al reemplazar los carbohidratos en los músculos que utilizó. Si tiene que tomar insulina como yo, tenga cuidado de tomar menos de lo normal para corregir un nivel máximo después del entrenamiento o su nivel de azúcar en la sangre probablemente disminuirá unas horas más tarde. Si no tomas insulina, solo dale un tiempo para volver a bajar o hacer un enfriamiento con ejercicio menos intenso para ayudar a que vuelva a la normalidad.

Tengo una lista completa de cosas que desearía haber sabido sobre el ejercicio y la diabetes, pero permítanme compartir unas cuantas cositas más para despertar su apetito por más.El ejercicio es probablemente la mejor manera de controlar el estrés emocional y evitar la depresión, ¡mucho mejor que los medicamentos antidepresivos y sin efectos secundarios negativos! Además, el ejercicio le confiere a su cuerpo un efecto antioxidante, por lo que es menos probable que los deportistas regulares desarrollen la mayoría de los tipos de cáncer; por qué generalmente se sienten y actúan más jóvenes que su edad cronológica; y por qué el ejercicio se trata de la mejor medicina que existe (así que no se olvide de tomar su dosis diaria). Finalmente, hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, incluso pararse más, tomar pasos adicionales durante el día, inquietarse y, por lo general, estar en constante movimiento. Sabiendo que con suerte se lleva todas las excusas que pueda tener para no ser más activo.

Si necesita motivación o consejos para comenzar, consulte mi libro llamado El 7 Step Diabetes Fitness Plan . Para las personas con cualquier tipo de diabetes que ya estén activas pero quieran obtener más información en profundidad, estén atentos a mi último libro publicado en noviembre de 2008, The Diabetic Athlete's Handbook .

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Sheri Colberg es también coautora de 50 secretos de las personas que viven con diabetes más largas . Para obtener consejos adicionales sobre ejercicio, acondicionamiento físico, diabetes, nutrición y más, visite su sitio web y blog de ejercicio en www. shericolberg. com.

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