Just Run: ¿Cómo elegir la zapatilla ideal? Todo lo que tenes que saber
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Las zapatillas de deporte definitivamente están teniendo un momento de moda. Dicho esto, es importante recordar que sus amadas zapatillas de viaje Adidas no están hechas para Los zapatos de gimnasia, por otro lado, están diseñados para funcionar primero: ¡tu entrenamiento!
Entonces, con más estilos y especializaciones que nunca, ¿cómo sabes cuándo es el momento de abandonar tus huellas y comprar un nuevo par? o dos o tres)? La respuesta depende principalmente de su entrenamiento típico. Siga esta guía para saber cuándo es el momento de tirar los zapatos de entrenamiento para nuevas patadas.
The walker-commuter
¿Es su idea de un entrenamiento caminar para obtener su café diario todas las mañanas? La buena noticia es que sus zapatillas resistirán la prueba del tiempo durante mucho tiempo.
Hay cuatro componentes principales de calzado deportivo s que pueden romperse o desgastarse: la suela, la suela intermedia, el talón y el talón, según la Academia Estadounidense de Medicina Podológica Deportiva. Sus zapatillas de moda probablemente no experimentarán una abrasión excesiva en la suela, la caña o el talón.
Dicho esto, debe vigilar su entresuela, que normalmente está compuesta de un material de espuma que absorbe los golpes. La cantidad gastada es el impacto más importante en esta parte del zapato. Si camina con estos zapatos todos los días, aún corre el riesgo de un uso excesivo.
Si presiona la parte espumosa de su zapato, ¿se comprime o rebota? Si no, es hora de salir en un nuevo par o arriesgarse a la alineación y lesiones por uso excesivo.
Intercambielos: cada tres o cinco meses si camina 45 minutos al menos tres veces por semana.
The gym-goer
¿Tienes una larga relación con la máquina elíptica en el gimnasio? Sus zapatillas probablemente se mantendrán en forma durante un tiempo, siempre y cuando compre el par apropiado para empezar.
Las máquinas elípticas están diseñadas para ser de bajo impacto y flexibles, con la capacidad de dirigir músculos similares a la carrera cuando se avanza. Pero también se dirigen a músculos totalmente diferentes (glúteos e isquiotibiales) al retroceder.
Si lo mezclas en la máquina, entonces querrás comprar cross-trainers. Son más versátiles y protectores para los movimientos hacia delante y hacia atrás. "Un zapato de entrenamiento cruzado que sea cómodo con un ancho amplio en la caja de los dedos del pie sería la mejor opción", dice Mike Scaduto, un fisioterapeuta de Champion Physical Therapy and Performance en Massachusetts.
Cambie de lugar: cada 6 a 12 meses, dependiendo de si está trabajando en su mayoría en interiores o exteriores y su nivel de impacto.
El jogger ligero
Has hecho unos 5K (quizás cuando hay cerveza involucrada). Especialmente si recién está comenzando, Scaduto recomienda una evaluación exhaustiva por parte de un profesional calificado para garantizar un ajuste adecuado, que incluye el tipo de pie individual y el estilo de carrera. Si su carrera es de estilo más ocasional que todos los días, evalúe el mediopié en busca de signos de desgaste a los tres meses de haber comenzado.
Pruebe esta fórmula
- El fisioterapeuta Mike Scaduto usa esta fórmula para determinar cuándo reemplazar las zapatillas para correr: 75,000 / peso corporal (libras) = millas que puede ejecutar antes de reemplazarlas.
- Por ejemplo, si pesa 150 libras, está buscando reemplazar sus zapatillas a unas 500 millas.
Intercambiar: Cada 300 a 500 millas, o cuando comienzas a notar signos de desgaste .
El corredor
¿Quién necesita otros zapatos? Usted vive en sus zapatillas de deporte. La mejor opción es tener zapatillas de deporte completamente separadas para cualquier otra actividad que realice, ya que sus zapatillas de correr recibirán mucha tracción y acción.
Incluso si te pusiste a correr porque es menos costoso que otros deportes, usa el sentido común una vez que tus zapatos empiecen a romperse, incluso si es más rápido de lo que creías. "No están haciendo lo que están diseñados para hacer más, y pueden ser perjudiciales para su cuerpo", dice Scaduto.
Prepárate para el éxito con zapatillas saludables y pies sanos. Lo mismo aplica para las personas que usan zapatos con punta: busque signos obvios de degradación y reemplácelos tan pronto como la entresuela, el talón o el talón no se levanten por sí solos.
Intercambiarlos: Siga la fórmula anterior y planifique obtener zapatos nuevos cada 300 a 500 millas o cuando comience a notar signos de desgaste .
Conclusión
Controlar nuestro calzado en todos los deportes y actividades es importante. No solo eso, sino que también el apoyo de los pies te ayuda a avanzar, además de establecer una base segura para la columna vertebral, la postura y el desarrollo muscular. Correr puede ser uno de los placeres simples de la vida, así que respira y disfruta de esos zapatos nuevos.
Lindsey Dodge Gudritz es escritora y madre. Ella vive con su familia en movimiento en Michigan (por ahora). Ha sido publicada en The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State y el blog The Independent Women's Forum. El blog de su familia se puede encontrar en Putting on The Gudritz .
