Coma lo mejor para su tipo | Revisión de libro de dieta | Healthline

¿Qué es?

La dieta" come lo que más te gusta ", también conocida como dieta tipo sangre , aconseja a las personas comer ciertos alimentos según su tipo de sangre: A, B, AB u O. Esta dieta fue desarrollada por el médico naturista Peter D'Adamo en su libro "Coma bien para su tipo: la solución de dieta individualizada para mantenerse saludable" "Vivir más tiempo y alcanzar tu peso ideal" D'Adamo afirma que cada tipo de sangre digiere las proteínas de los alimentos (llamadas lectinas) de manera diferente. Cree que comer los alimentos incorrectos que contienen las lectinas equivocadas puede causar efectos negativos en el cuerpo. metabolismo, hinchazón e incluso ciertas enfermedades, como el cáncer.

La teoría de D'Adamo se basa en la teoría evolutiva asociada a cada tipo de sangre, con una dieta correspondiente y un plan de ejercicio físico. < Tipo O

D'Adamo dice que las respuestas rápidas de lucha o huida son causadas por tener sangre de tipo O porque esta sangre ancestral El ype está afinado para responder al estrés de la antigüedad. De acuerdo con el plan de dieta, las personas con este tipo de sangre se beneficiarán de una dieta alta en proteínas de carnes magras y pescado, granos y panes limitados y ejercicio intenso.

Tipo A

Después de que la agricultura redujera la necesidad de estilos de vida de cazadores / recolectores, este tipo de sangre se desarrolló con el fin de utilizar mejor los nutrientes a base de carbohidratos, según D'Adamo.

El plan de dieta tipo A enfatiza las proteínas de soja, los granos y las verduras, y restringe la carne roja. También sugiere un régimen de ejercicio más liviano.

Tipo B

D'Adamo rastrea la historia de este tipo de sangre a los pueblos nómadas de Asia. Él describe a las personas con este tipo como más genéticamente adecuadas para prosperar en condiciones variadas. Como resultado, dice que las personas que hacen dieta de tipo B pueden tolerar los productos lácteos y también pueden disfrutar de la carne y la mayoría de los productos. Este plan restringe el maíz, el trigo, las lentejas, los tomates y los cacahuetes. Sugiere ejercicio moderado.

Tipo AB

Este tipo de sangre comparte características con los tipos A y B. Las personas que hacen dieta tipo AB son alentadas a evitar las carnes, pero pueden comer tofu, marisco, productos lácteos y la mayoría de los productos. Este plan sugiere una combinación de ejercicios calmantes y rigurosos para una rutina de ejercicio equilibrada.

La dieta del tipo de sangre promete que lo entiende como un "individuo bioquímico". Afirma que cambiar su dieta basada en alimentos que se determina que son beneficiosos para su tipo de sangre provocará pérdida de peso, aumento de energía y una salud duradera. La promesa de esta dieta es menos acerca de la pérdida de peso y más acerca de la mejora de la salud, la claridad mental y la resistencia a las enfermedades. El plan ofrece planes de alimentación individualizados para una mejor salud.

Pros y contras

Pros

La dieta del tipo de sangre enfatiza que cada persona es diferente cuando se trata de hacer dieta.

1. Se fomenta un estilo de vida más activo junto con el plan de dieta, cuyo objetivo es mejorar la salud general.
2. Algunas personas informaron resultados exitosos.
3. Cons

No hay investigaciones científicas independientes que respalden la afirmación de que la dieta basada en su tipo de sangre tiene algún efecto.

1. A menudo no es fácil ni práctico eliminar o restringir categorías de alimentos, y la mayoría de los nutricionistas no lo recomiendan.
2. Podría ser difícil para los grupos probar esta dieta juntos.
3. Este plan de dieta enfatiza que cada persona es diferente cuando se trata de hacer dieta, que es una base sólida. No hay restricción calórica en esta dieta. Esto significa menos posibilidades de los dolores de hambre normalmente asociados con la dieta, pero puede no producir mucha pérdida de peso real. Promueve un estilo de vida más activo de diversos grados de ejercicio (según el tipo de sangre). También parece haber muchas personas que informaron tener éxito en este plan de dieta. El sitio web de D'Adamo tiene mucha información y foros de apoyo para aquellos que estén interesados ​​en explorar su enfoque.

La dieta del tipo de sangre tiene problemas con la falta de investigación disponible para respaldar los reclamos de D'Adamo. La comunidad médica no apoya la idea de que el tipo de sangre tiene muchas conexiones con la salud, y mucho menos el beneficio de dietas específicas para cada tipo de sangre. Un estudio encontró que los planes de dieta D'Adamo tenían algunos beneficios para la salud, pero que estos no correspondían al tipo de sangre. Por ejemplo, cualquiera que siguiera la dieta tipo A tenía más probabilidades de tener un IMC más bajo, cintura más pequeña y presión arterial más baja, tanto si su sangre era tipo A como si no. En respuesta, D'Adamo dijo que los investigadores no evaluaron lo suficiente diferentes alimentos para evaluar adecuadamente los efectos de la dieta del tipo de sangre.

Otro factor a considerar es que la mayoría de los expertos en nutrición no recomiendan limitar o restringir categorías enteras de alimentos. Tampoco es muy fácil o práctico para muchas personas que hacen dieta. La naturaleza individualizada de esta dieta también significa que sería difícil para las familias o grupos intentar juntos. Diferentes tipos de sangre requerirían diferentes planes de alimentación y programas de ejercicios.

Healthline dice

La idea de estar ligado a nuestros antepasados ​​por decenas de miles de años de evolución del tipo de sangre puede sonar muy intrigante. Es fácil entender por qué las personas se sienten atraídas por esta dieta; suena realmente científico. Pero hay muchas personas inteligentes que cuestionan esa ciencia. D'Adamo ha dedicado una sección de su sitio web a responder personalmente a varias críticas, señalando aparentemente motivos ocultos para cada crítico, ya sea que pregonen un libro de dieta competidora o simplemente contra la medicina alternativa. También hay mucho acceso a la propia investigación de D'Adamo en el sitio.

Si bien una sección del sitio de D'Adamo titulada "Evidencia científica independiente" sería muy útil para tranquilizar a los críticos y ayudar a su causa, realmente nos importa más cuán práctico y saludable es el plan de dieta. Estamos de acuerdo con D'Adamo en que la dieta es un proceso individualista.Pero si eres un carnívoro acérrimo que resulta ser del tipo A, no parece práctico pensar que te mantengas con una dieta que elimine la carne. Por otro lado, si tuviera que reducir un poco la carne, seguir el plan recomendado y comenzar a perder peso y sentirse mejor, podría haber un incentivo para hacer ajustes a largo plazo: ciencia o no ciencia.

Cada persona es única, ya sea por su tipo de sangre o, lo que es más importante, por sus preferencias personales. Los nutricionistas no recomiendan cortar grupos enteros de alimentos, lo que puede llevar a una nutrición desequilibrada y dificultar la permanencia en la dieta durante un período prolongado. Preste atención a las afirmaciones científicas de esta dieta, dada la falta de investigación independiente. Pero si está intrigado, hable con su médico o un dietista para ver si la dieta del tipo de sangre es segura para usted. Pueden ayudarlo a encontrar un enfoque práctico para probarlo. Si recibe el visto bueno, concédase un período de prueba para ver si el plan es efectivo para usted personalmente.