La hipoglucemia
Tabla de contenido:
- La hipoglucemia significa que tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes a menudo experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre. Algunos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol, algunas enfermedades críticas y deficiencias hormonales también pueden causar hipoglucemia sin diabetes.
- Debes comer una comida pequeña tan pronto como sea posible después de despertar. Un buen desayuno debe consistir en proteínas, como huevos revueltos, más un carbohidrato complejo. Pruebe estos:
- Las frutas pueden ser parte de un refrigerio nutritivo a media mañana.Son fibrosos, proporcionan vitaminas y minerales beneficiosos y contienen azúcares naturales para obtener energía. Lo mejor es combinar la fruta con una proteína o grasa saludable para mantener su plenitud y mantener el nivel de azúcar en la sangre. Tener un carbohidrato de fibra integral junto con una proteína o grasa saludable también es una gran opción.
- Si está empacando su propio almuerzo, aquí hay algunas ideas:
- Los carbohidratos complejos incluyen:
- fruta y galletas
- Aperitivo a la hora de acostarse Aperitivo a media mañana
- una marca de yogur griego bajo en azúcar y alta en proteínas junto con bayas y nueces
La hipoglucemia significa que tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes a menudo experimentan niveles bajos de azúcar en la sangre. Algunos medicamentos, el consumo excesivo de alcohol, algunas enfermedades críticas y deficiencias hormonales también pueden causar hipoglucemia sin diabetes.
La hipoglucemia reactiva es una condición que causa un nivel bajo de azúcar en la sangre después de las comidas. Las comidas aumentan los niveles de azúcar en la sangre, pero las personas con hipoglucemia producen más insulina de la necesaria cuando comen. el exceso de insulina provoca una disminución en el nivel de azúcar en la sangre.
La hipoglucemia es una condición vitalicia en adelante, pero puede ayudar a controlar sus síntomas a través de su dieta. Siga estas reglas generales:Consejos
Coma comidas pequeñas cada 3 a 4 horas durante el día, en lugar de 3 comidas grandes por día. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o grasas trans.
- Elija alimentos con un índice de índice glucémico bajo.
- Reduzca o elimine los azúcares procesados y refinados de su dieta.
- Elija carbohidratos complejos sobre carbohidratos simples.
- Reduzca o elimine las bebidas alcohólicas, y nunca mezcle alcohol con mezcladores llenos de azúcar, como el zumo de frutas.
- Coma proteína magra.
- Coma alimentos ricos en fibra soluble.
Plan de desayuno Qué comer cuando te levantes
Debes comer una comida pequeña tan pronto como sea posible después de despertar. Un buen desayuno debe consistir en proteínas, como huevos revueltos, más un carbohidrato complejo. Pruebe estos:
huevos duros y una rebanada de pan integral con canela (varios estudios pequeños indican que la canela puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre)
- una porción pequeña de harina de avena cortada en acero, como esta avena llena de proteínas con arándanos, semillas de girasol y agave
- yogur griego simple con bayas, miel y avena
La avena cortada con acero es más baja en el índice glucémico que otros tipos de avena, además contiene mucha fibra soluble. La fibra soluble ayuda a disminuir la absorción de carbohidratos, lo que ayuda a mantener estable el azúcar en la sangre. Asegúrese de elegir un tipo sin azúcar ni jarabe de maíz.
Además, la cafeína puede afectar el azúcar en la sangre en algunas personas. El café descafeinado o el té de hierbas pueden ser su mejor opción para tomar un desayuno caliente. Discuta el consumo de cafeína con su médico para determinar si es un factor importante para usted.
Merienda a media mañana Merienda a media mañana
Las frutas pueden ser parte de un refrigerio nutritivo a media mañana.Son fibrosos, proporcionan vitaminas y minerales beneficiosos y contienen azúcares naturales para obtener energía. Lo mejor es combinar la fruta con una proteína o grasa saludable para mantener su plenitud y mantener el nivel de azúcar en la sangre. Tener un carbohidrato de fibra integral junto con una proteína o grasa saludable también es una gran opción.
Pruebe estas opciones saludables de refrigerios a media mañana:
una manzana pequeña con queso cheddar
- un plátano con un pequeño puñado de nueces o semillas
- un trozo de pan integral con aguacate o puré de hummus < una lata de sardinas o atún con galletas integrales más un vaso de leche baja en grasa
- plan de almuerzo plan de almuerzos
- si el almuerzo normalmente significa comida para llevar, opte por un atún o ensalada de pollo en pan integral con lechuga romana.
Si está empacando su propio almuerzo, aquí hay algunas ideas:
una ensalada verde cubierta con pollo, garbanzos, tomates y otras verduras
un trozo de pescado a la parrilla, una batata horneada y un Ensalada de lado o lado de vegetales cocidos
- Todas las papas afectan directamente el azúcar en la sangre, pero algunas son menos impactantes que otras. Las papas blancas rojizas son más altas en el índice glucémico, seguidas por las papas blancas cocidas y luego las batatas. Las batatas están llenas de antioxidantes y pueden ayudar a regular la insulina.
- Merienda a media tarde Merienda a media tarde
Su merienda a media tarde es un buen momento para alcanzar carbohidratos complejos, especialmente si se enfrenta a un largo viaje de regreso a casa después del trabajo. Los carbohidratos complejos se digieren lentamente. Esto significa que administran glucosa a un ritmo lento, lo que puede ayudar a que su nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable.
Los carbohidratos complejos incluyen:
pan de trigo integral
brócoli
- legumbres
- arroz integral
- Un tentempié a media tarde puede ser:
- una variedad sin azúcar de mantequilla de maní en pan de trigo integral o galletas saladas
una taza de arroz integral con frijoles
- verduras y hummus
- Si te gustan los sabores picantes, prepara una gran cantidad de arroz integral mexicano con sabor a cilantro y guárdalo en porciones individuales tazas para un refrigerio delicioso y saludable en el camino.
- Antes de hacer ejercicioQué comer antes de hacer ejercicio
La actividad física reduce el azúcar en la sangre, por lo que es imprescindible tomar un refrigerio antes de hacer ejercicio. Antes de entrenar, tome un refrigerio rico en proteínas con carbohidratos. Buenas opciones incluyen:
fruta y galletas
yogur griego con bayas
- manzana con mantequilla de maní
- puñado de pasas y nueces
- mantequilla de maní y mermelada de jalea en pan integral
- solo asegúrese de no comer una comida grande antes de hacer ejercicio. Incluye un vaso de agua, también.
- Plan de cena Plan de cena
Mantenga su cena tan pequeña como sus otras comidas. La cena es un buen momento para comer proteínas y carbohidratos complejos. Esta sopa de lentejas y quinua es fácil de preparar y proporciona ambas cosas, además de ser abundante y deliciosa. Espolvoree un poco de queso parmesano o tome un vaso de leche descremada o descremada en un lado.
Aperitivo a la hora de acostarse Aperitivo a media mañana
Comer un refrigerio liviano cerca de la hora de acostarse le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable durante las horas nocturnas.Pruebe estos:
una marca de yogur griego bajo en azúcar y alta en proteínas junto con bayas y nueces
un batido vegetal sin azúcar
