Conceptos básicos de la cama: cómo dormir lo mejor posible

A la cama con usted

Es posible que sepa lo importante que son una rutina de acostarse y una rutina de ejercicios para dormir bien por la noche. Quizás tu consumo de alcohol y cafeína también se reduzca a una ciencia. ¿Pero qué sucede cuando realmente te acuestas? ¿Qué más puede ayudarte a dormir mejor? Prueba estos consejos y trucos.

Obtenga el colchón adecuado para usted

Hay varios tipos Ya sea que tenga dolor de espalda, sudores nocturnos, apnea del sueño o simplemente desee una buena noche de sueño, no existe una opción perfecta. Su colchón debe ser lo suficientemente firme como para soportar su espalda y su posición para dormir, pero lo suficientemente suave como para adaptarse a la forma de su cuerpo.

Esto no siempre es fácil de entender. Algunas tiendas le permitirán probar un colchón durante varias semanas y cambiarlo si no se siente cómodo.

Colchones de muelles internos

Este es el tipo más común. Utiliza de 300 a más de 1, 000 resortes cubiertos de amortiguación. Estos colchones pueden ser duros o blandos, dependiendo de lo que estén hechos. Algunos dicen que cuanto más bobinas, mejor. Los expertos creen que una vez que tienes 400 bobinas, más no hace una gran diferencia. Si tiene sobrepeso, puede levantarse de la cama más fácilmente con este tipo de colchón. Pero funcionan bien para la mayoría de las personas.

Colchones de espuma viscoelástica

Estos se amoldan a los contornos de su cuerpo. Pueden ser especialmente buenos si tiene dolor muscular o articular u otras afecciones que dificultan su comodidad. Pero hacen que algunas personas sean demasiado cálidas. Por lo tanto, pueden no ser una buena opción si se calienta mucho cuando duerme. Si marca uno, preste atención al olor. A algunas personas no les gusta el olor que puede provenir de los químicos en la espuma.

Colchones de aire

No nos referimos al tipo que guardas en el armario y explotas para los invitados que vienen de otras ciudades. Este es un colchón de alta gama con cámaras de aire que se ajustan a la firmeza y al soporte personalizado. Su compañero de sueño puede personalizar su lado de la cama sin afectar el suyo. Son mecánicos, así que revise algunas reseñas en línea para asegurarse de obtener una confiable.

Elige las hojas correctas

Busque algodón o lino con un conteo de hilos entre 200 y 400. Eso hará que sean suaves y transpirables. Los recuentos más altos pueden atrapar el calor y la humedad. Incluso las mezclas de poliéster / algodón no te mantendrán tan fresco y seco.

Los algodones con fibras más largas como el pima y el egipcio generalmente se usan mejor. No sabrá cómo se sienten las sábanas hasta que las lave varias veces.

Lave sus sábanas a menudo

El olor a sábanas frescas y limpias en realidad puede ayudarlo a dormir mejor. Lávelos al menos una vez a la semana. Use calor medio o bajo para secarlos, y omita el suavizante de telas para que duren más. No olvides las fundas de almohada. Toman muchos aceites y sudor de tu cara.

Elige la almohada para ti

El equivocado no solo puede privarlo del sueño, puede causar dolor de cuello, entumecimiento y dolores de cabeza. Una buena mantiene su forma y apoya su posición de sueño para que su cabeza no esté demasiado adelante o atrás.

Si el tuyo no vuelve a la forma después de doblarlo por la mitad, probablemente sea hora de uno nuevo. Reemplácelo cada 18 meses aproximadamente porque puede atrapar moho, polen y ácaros del polvo que pueden enfermarlo o causar alergias.

¡Tiende tu cama!

Suena loco, pero si lo haces, es más probable que tengas una buena noche de sueño. Los científicos no saben por qué, pero puede ser que simplemente te haga sentir bien sobre dónde tomas tu descanso nocturno. Una habitación limpia también puede ayudar. Sin embargo, no se sabe si tiene que limpiarlo usted mismo.

Prueba el ruido blanco

El zumbido constante de un aire acondicionado, ventilador o incluso una lluvia prolongada puede enmascarar sonidos que pueden despertarlo, como conversaciones y portazos. También puede obtener máquinas o aplicaciones telefónicas que hagan ruido blanco de su elección.

Si duermes en tu vientre

Puede tirar y girar más para sentirse cómodo, lo que significa que probablemente no duerma tan bien. Dormir de esa manera también puede tensar el cuello y la espalda baja. Pero no siempre es fácil cambiar de posición. Si ya duermes así, es útil usar una almohada muy suave o delgada, o ninguna, para evitar que te duela el cuello.

Si duermes boca arriba

Puede empeorar los ronquidos y es difícil para la espalda. Esa posición también puede contribuir a la apnea del sueño, una afección grave en la que los ronquidos interrumpen la respiración.

Poner una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas puede ayudar a mantener la curva natural de la columna vertebral. Para su cabeza, es posible que necesite una almohada más delgada que sea un poco más gruesa en la parte inferior para que pueda sostener su cuello. Las almohadas de espuma viscoelástica funcionan bien porque se adaptan a tu forma.

Si duermes de lado

Es menos probable que ronque o tenga dolor de espalda. También tiene mejores probabilidades de dormir toda la noche, y es mejor si también tiene problemas de espalda. Todas las posiciones de "sueño lateral" son buenas, pero la posición fetal, con las rodillas ligeramente dobladas hacia el pecho, parece ser la mejor. Puede ser útil usar una almohada grande y firme para reducir la distancia desde la oreja hasta el hombro. Otra almohada entre las piernas también puede ayudar a mantener la columna en línea.

Si estas embarazada

Por lo general, es más cómodo y saludable para usted y su bebé si duerme de lado. El lado izquierdo es mejor, porque le proporciona más sangre y nutrientes a su bebé. Pero no te preocupes si te despiertas en otra posición. Puede ayudar colocar una almohada debajo de su vientre y entre sus piernas para soportar su peso.

¿Qué ponerse?

Considera la tela. El algodón es transpirable y suave, pero puede que no te mantenga lo suficientemente caliente. La franela es más cálida, pero puede hacerte mucho calor en el verano. La seda es cara y difícil de limpiar. Un ajuste más holgado es lo mejor.

Si sus pies se enfrían, lo que puede ser malo para dormir, use medias. Pero los que son demasiado gruesos pueden calentar todo su cuerpo. Si hace demasiado calor, trata de dormir desnudo. Puede mantenerte fresco y llevarte a un sueño más largo y profundo.