Prevención de la enfermedad de Alzheimer: pasos a seguir

Prevención de la enfermedad de Alzheimer

No se conoce una forma de prevenir la enfermedad de Alzheimer (EA). Muchas agencias y personas están involucradas en investigaciones sobre cómo retrasar, retrasar o prevenir la enfermedad de Alzheimer, incluyendo:

• investigadores
• compañías farmacéuticas
• fundaciones
• organizaciones sin fines de lucro

Investigadores están investigando una variedad de Alzheimer tratamientos que creen que pueden ayudar, incluyendo:

• entrenamiento cognitivo
• antioxidantes (por ejemplo, vitamina C, vitamina E, beta-caroteno)
• ácidos grasos omega-3
• DHA (ácido docosahexaenoico) suplementación
• hormonas, Los tratamientos de diabetes tipo 2 (la insulina parece jugar un papel en la EA)
• Ejercicio
• Tratamientos cardiovasculares

Factores de riesgo Reduciendo su riesgo

Hay varios pasos que puede tomar ahora que pueden reducir su riesgo de Alzheimer enfermedad. Consulte a su médico antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida.

Dieta Mantener una dieta saludable

Alguna evidencia sugiere que una dieta mediterránea puede disminuir su riesgo de desarrollar AD. Esta dieta incluye poca carne roja y enfatiza:

• granos enteros
• frutas y verduras
• pescados y mariscos
• nueces
• aceite de oliva
• otras grasas saludables

Otros estudios sugieren que los antioxidantes pueden afecta los cambios relacionados con la edad en el cerebro. Se ha demostrado que las bayas mejoran la función cognitiva en ratas y ratones, tanto en animales que envejecen normalmente como en aquellos que han desarrollado AD. Los tipos de bayas que pueden ayudar incluyen:

• arándanos
• fresas
• arándanos

Otro estudio examinó la curcumina, el ingrediente principal de la cúrcuma, la especia amarillenta utilizada en el curry. Es un poderoso antioxidante. Se ha demostrado que la curcumina suprime la acumulación de placas amiloides dañinas en los cerebros de los roedores.

Actividad mental Mantenga su ejercicio mental

Un cerebro activo puede reducir su riesgo de EA. Las actividades que ayudan a mantener activo el cerebro incluyen:

• escuchar la radio
• leer periódicos
• jugar juegos de rompecabezas
• visitar museos

Participar en ejercicios mentales parece crear o contribuir a su "reserva cognitiva". "En otras palabras, desarrolla neuronas y vías adicionales en su cerebro. ¿Porque es esto importante?

Normalmente, su cerebro tiene un camino para transportar información del punto A al punto B. Si hay una barricada o un callejón sin salida, la información no lo hará. Las personas que desarrollan nuevas formas de pensar a través de ejercicios mentales crean rutas múltiples y alternativas en sus cerebros. Esto hace que sea más fácil y más rápido para viajar información vital.

Para ejercitar tu cerebro, prueba las siguientes actividades:

• Haz crucigramas.
• Toma el puente.
• Aprende un nuevo idioma.

SocializarAumentar su compromiso social

Una investigación convincente sugiere que las personas mayores que pasan la mayor parte de su tiempo en su entorno hogareño inmediato tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar Alzheimer que aquellas que viajan más. Estos hallazgos, sin embargo, también pueden reflejar la salud general de los individuos.

La Clínica Mayo informa que comprometerse con su entorno es bueno para su salud mental, física y emocional.

Ejercicio Ejercicio aeróbico diario

Cuando los adultos mayores con DA se involucran en ejercicios aeróbicos, mejoran sus síntomas psicológicos y de comportamiento.

Según la Clínica Mayo, hay evidencia que sugiere que 30 minutos de ejercicio por día son cruciales para prevenir la enfermedad de Alzheimer. Un estudio de ocho años examinó la conexión entre la función mental y la actividad física en 6,000 mujeres de 65 años en adelante. Descubrió que las mujeres más activas tenían menos probabilidades de tener un declive en las funciones mentales que las mujeres menos activas.

Dejar de fumar Dejar de fumar

Fumar puede aumentar el riesgo de sufrir de Alzheimer y demencia. Los exfumadores o aquellos que fumaron menos de medio paquete por día no parecen tener un mayor riesgo. Si aún fuma, ahora es el momento de dejarlo. Hable con su médico sobre los métodos que podrían funcionar para usted.

HomocysteineLowering homocysteine ​​

La homocisteína es un aminoácido que es un componente básico de las proteínas. Circula naturalmente en la sangre. Estudios recientes indican que los niveles sanguíneos de homocisteína más altos que el promedio son un factor de riesgo para:

• EA
• demencia vascular
• deterioro cognitivo

Alimentos con alto contenido de folato (ácido fólico) y otras vitaminas B (como B -6 y B-12) han demostrado reducir los niveles de homocisteína. Aún no se sabe si aumentar estas vitaminas B en la dieta podría ofrecer un efecto protector para la enfermedad de Alzheimer.

Algunas buenas fuentes alimenticias de folato incluyen:

• lechuga romana
• espinaca
• espárragos
• brócoli
• col rizada
• perejil
• coliflor
• remolacha
• lentejas < Las fuentes alimenticias de B-6 y B-12

incluyen: pescado

• carnes rojas
• papas
• frutas no cítricas
• cereal fortificado
• aves de corral
• huevos > The takeaway
• Los investigadores todavía no saben cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer. Hay varias cosas que puede hacer para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad. Mantenerse mental y físicamente en forma, llevar una dieta saludable y mantener una vida social activa se cree que ayuda a disminuir el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la enfermedad de Alzheimer. Afortunadamente, estas son todas buenas maneras de mantenerse saludable en general. Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier cambio en el estilo de vida que planee.

Para llevar Lo último

Los investigadores todavía no saben cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer. Hay varias cosas que puede hacer para reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad. Mantenerse mental y físicamente en forma, llevar una dieta saludable y mantener una vida social activa se cree que ayuda a disminuir el riesgo de deterioro cognitivo, incluida la enfermedad de Alzheimer. Afortunadamente, estas son todas buenas maneras de mantenerse saludable en general.Asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier cambio en el estilo de vida que planee.