Las mejores recetas saludables de batidos

Batidos simples y fáciles

Parece que hay infinitas opciones para crear batidos. Pero, ¿qué distingue a uno "sano" del resto? Bolas de helado o versiones severas, sin grasa no cumplen con los criterios. Un batido saludable necesita mantenerte bien hidratado y debe incluir proteínas, tipos de carbohidratos saludables y grasas buenas para alimentar tu cuerpo.

Desde bebidas para el desayuno empacadas en bayas hasta refrescantes vegetales verdes, hemos descubierto los mejores batidos. Todos son ricos en vitaminas y antioxidantes y, lo mejor de todo, no escatiman en sabor.

Mantequilla de maní plátano1. Batido de plátano y mantequilla de maní

El batido de mantequilla de maní, un clásico pero bueno, proporciona energía duradera y es una excelente manera de empezar el día. Busque mantequilla de maní completamente natural que no tenga azúcar agregada ni aceites hidrogenados.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 cda. mantequilla de maní natural
• 10 oz. leche de elección, como almendras, leche de vaca baja en grasa o leche de lino

Rocía con miel para una guarnición dulce.

* Advertencia de alergia: contiene cacahuetes

Banana strawberry soy2. Batido de soja de plátano y fresa

Satisfaga su gusto por lo dulce y aumente su ingesta de proteínas con este batido de frutas y soja. La soja es una alternativa saludable a los lácteos y otras fuentes de proteínas grasas. Además, la soja está relacionada con la reducción del colesterol malo y está repleta de poderosos antioxidantes, según la Clínica Cleveland.

Ingredientes

• 1 taza de leche de soya simple (con sabor a vainilla, si se prefiere)
• 5 oz. Silken tofu
• 1 plátano (cortado en trozos)
• 2 tazas de fresas frescas (en rodajas)
• 2 cdta. miel

Blueberry3. Batido antioxidante Blueberry

No solo son deliciosos los arándanos, sino que también son una fuente poderosa de antioxidantes.

Ingredientes

• 1 taza de arándanos
• 1/2 taza de yogurt natural
• 1 taza de leche baja en grasa
• 1 cucharada. leche condensada

* Advertencia de alergia: contiene productos lácteos

Aguacate de frambuesa4. Batido de aguacate con frambuesa

Esta combinación puede parecer extraña, pero el aguacate cremoso suaviza la acidez de este licuado. Además de cargas de potasio del aguacate, esta bebida proporciona vitamina C, fibra y antioxidantes que pueden ayudar a combatir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.

Ingredientes

• 1 aguacate (pelado y sin hueso)
• 3/4 taza de jugo de naranja
• 3/4 taza de jugo de frambuesa
• 1/2 taza de frambuesas

Tomate5. Batido de tomate

No se puede negar las propiedades saludables de los tomates. Repleto de vitaminas A, C y K, los tomates pueden promover una piel saludable, mejorar la regulación del azúcar en la sangre, combatir el cáncer y mejorar la visión.

Ingredientes

• 2 tazas de tomates
• 1/2 taza de jugo de tomate
• 1/4 taza de jugo de manzana
• 1/2 taza de zanahorias
• 1/4 taza de apio
• salsa picante ( para degustar)
• 2 tazas de hielo

Kale6. Kale smoothie

Kale es un súper alimento, rico en antioxidantes, fibra y vitamina A. Pero también puede tener una textura dura, lo que puede hacer que mezclar las hojas para un batido sea un poco desafiante. Para obtener una textura cremosa, primero remoje las hojas de col rizada en agua y luego agregue el agua restante a la mezcla.

Ingredientes

• 4 a 5 hojas de col rizada
• 2 plátanos
• 1 taza de arándanos
• algunas rodajas de pepino

Mango papaya7. Batido de papaya de mango

Los Institutos Nacionales de la Salud enumeran los mangos, junto con melones y albaricoques, como buenas fuentes de vitamina A. Rico en hierro y antioxidantes, los mangos también ayudan con la indigestión. Al igual que los mangos, las papayas también contienen enzimas que ayudan en la digestión. Las papayas también proporcionan una gran fuente de fibra.

Ingredientes

• 1 mango (pelado y sin hueso)
• 1 papaya (pelado y sin semillas)
• 2 tazas de yogurt natural
• 2 cucharadas. zumo de lima fresco
• 3 cucharadas. miel (al gusto)
• 1/4 cdta. extracto de almendras

* Advertencia de alergia: contiene lácteos y nueces de árbol

Banana colada8. Batido de banana colada

Bienvenido el fin de semana con un refrescante batido de colada de plátano. Esta versión no alcohólica del cóctel junto a la playa reemplaza al alcohol con piña para darle un gusto relajante en verano.

Ingredientes

• 2 plátanos
• 4 fl. onz. crema de coco
• 1 (8 oz) puede trozos de piña (en jugo)
• 3 tazas de hielo picado

Espolvoree copos de coco encima después de licuar para adornar. Agregue el yogur griego para una versión más cremosa que también agrega proteínas.

Whey protein9. Batido de proteína de suero de leche

Este batido es rico en proteínas y potasio, por lo que es una bebida ideal para los atletas. La proteína del suero ayuda a reparar y construir tejido muscular y proporciona energía. Este batido es una excelente forma de repostar después de un duro entrenamiento.

Ingredientes

• 1 taza de yogur
• 1 taza 2 por ciento de leche
• 1 banana
• 1 cucharada de proteína de suero en polvo
• 1/2 taza de hielo

* Advertencia de alergia: contiene productos lácteos > Más consejosMás consejos para mantenerse saludable

No se salte el desayuno

• . En nuestras rutinas cada vez más rápidas, es fácil omitir la primera comida del día. Pero cortar el desayuno significa que te estás perdiendo el repostaje de tu cuerpo. Además, puede terminar comiendo en exceso en el almuerzo. Mantenga un diario de alimentos
• . Registrar lo que come, junto con cuánto, dónde comió y cómo se sintió mientras come, puede ser una forma efectiva de establecer buenos hábitos alimenticios. Un diario puede ayudar a su médico a diseñar un plan que satisfaga sus objetivos, como comer para estimular su sistema inmunológico.