7 Cosas que debe saber sobre la dieta de 500 calorías

Dietas muy bajas en calorías

Una dieta de 500 calorías es extrema forma de una dieta muy baja en calorías (VLCD). Requiere reducir drásticamente la cantidad de alimentos que consume, generalmente hasta un máximo de 800 calorías por día.

Los VLCD usan reemplazos de comidas como bebidas, batidos y alimentos preparados barras en lugar de comidas durante al menos dos comidas al día. Los VLCD están destinados a personas que tienen mucho sobrepeso y no han podido perder peso después de probar muchos planes de dieta.

Esta dieta puede ser peligroso y requiere supervisión médica. Siga leyendo para aprender más sobre los riesgos y los objetivos de la dieta de 500 calorías.

No lo haga solo 1. No lo haga solo

Un médico le recetará un 500 -calorie diet si él o ella ha decidido que es crítico para que pierdas peso Lo hacen al sopesar sus preocupaciones generales de salud frente a los riesgos y posibles complicaciones de la drástica reducción de calorías.

Si su médico no le ha recomendado una dieta de 500 calorías, no debe probar esta dieta. Una dieta como esta tiene riesgos y precauciones asociadas con ella. Un médico debe supervisarte mientras estás en esta dieta.

5: 2 plan de dieta2. El plan de dieta 5: 2

Algunas personas usan una dieta de 500 calorías como parte del plan de dieta intermitente 5: 2 recientemente popularizado. Según este plan, usted come una dieta equilibrada de estilo mediterráneo de aproximadamente 2000 calorías durante cinco días de la semana y luego se limita a 500 calorías bajas en carbohidratos por día durante los otros dos días. Los dos días de "ayuno" generalmente no son consecutivos.

Hay muy poca evidencia que respalde los beneficios de la dieta intermitente 5: 2 sobre la reducción diaria de calorías.

¿Cuánto cuesta 500 calorías? 3. ¿Cuánto es 500 calorías?

Puede hacerse una idea de la cantidad (o la cantidad) de 500 calorías cuando considera el recuento de calorías de alimentos populares. El USDA calcula que dos puñados de maní o una rebanada de pizza de pepperoni contienen alrededor de 250 calorías. Una manzana contiene menos de 80 calorías, mientras que dos pedazos de pollo frito contienen alrededor de 400 calorías.

También debería considerar cuántas calorías quema en un día. De acuerdo con la Harvard Medical School, una persona de 185 libras quema 72 calorías simplemente por sentarse en una reunión de una hora.

Necesidades de nutrición4. Todavía necesita nutrición

Uno de los problemas con una dieta de 500 calorías es que no pone límites a las grasas y carbohidratos que consume. Una ración de pastel de chocolate y un vaso de leche suma aproximadamente 500 calorías. Sin embargo, esa llamada comida ni siquiera se acerca a darte los nutrientes que necesitas, incluso si estás sentado en una reunión.

Independientemente del recuento de calorías, una dieta completa incluye frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales. Estar sano es mucho más que solo un número.

Peligros de deficiencia5. Peligro de deficiencias

Los mayores peligros asociados con una dieta de 500 calorías se relacionan con las deficiencias de vitaminas y minerales. Las deficiencias de vitaminas y minerales pueden provocar muchos problemas de salud. De hecho, la mayoría de las personas no pueden cumplir con sus requerimientos de vitaminas y minerales si comen menos de 1200 calorías por día.

Por ejemplo, según la Clínica Mayo, si su dieta carece de zinc mineral, que es en semillas de calabaza y carne de res, puede sufrir pérdida de cabello.

La baja ingesta de hierro puede provocar anemia, mientras que la ingesta crónica baja de calcio y vitamina D puede conducir a la osteoporosis más adelante en la vida. Si no obtiene la cantidad suficiente de vitamina niacina, que se encuentra en el atún y las fechas, podría estar en riesgo de sufrir un ataque cardíaco debido a la obstrucción de las arterias. Siempre considere la composición nutricional completa de los alimentos que consume, no solo sus calorías.

Pérdida muscular6. Pérdida muscular

Una dieta de 500 calorías también puede ponerlo en peligro de pérdida de masa muscular. Sharon Palmer, R. D., dietista y autora de "Plant-Powered for Life", señala: "Una vez que su cuerpo ha consumido sus reservas de grasa, comienza a quemar los músculos sanos". "

Al principio, la pérdida de masa muscular puede parecer que estás perdiendo más peso, pero ten en cuenta que no todo el peso es malo. Para mantener tu cuerpo saludable, debes ser capaz de desarrollar músculos. Una dieta saludable quema grasa, no músculo.

Cambios metabólicos7. Cambios metabólicos

Otro riesgo de salud a tener en cuenta cuando se considera una dieta de 500 calorías es que su metabolismo cambiará cuando reduzca la cantidad de calorías que consume durante un período de tiempo suficientemente largo. La restricción calórica severa por periodos de tiempo prolongados conducirá a un metabolismo más lento. Esto puede llevarlo a quemar menos calorías. Además, cuando pierde peso, necesita menos calorías para mantener su nuevo peso que el que necesitaba para su peso original.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, de la Escuela de Profesiones de la Salud del Instituto de Tecnología de Nueva York, dice: "Muchas personas piensan que pueden seguir una dieta a corto plazo, perder peso y luego regresar". a comer como estaban antes Pero si lo hacen, recuperarán peso hasta que alcancen su peso original. "A menudo las personas pierden tanto grasa como masa magra pero recuperan principalmente grasa, que es como las dietas pueden terminar engordando a la larga.

TakeawayThe takeaway

Solo debe llevar a cabo una dieta de 500 calorías bajo la supervisión de un médico. Aunque puede perder peso, está en riesgo de desnutrición, lo que puede causar muchos problemas de salud. La pérdida de peso saludable incluye obtener una variedad de nutrientes de fuentes variadas de alimentos, limitar porciones de alimentos y quemar más calorías de las que come. Manténgase en ese enfoque para bajar las libras y mantenerlos fuera.